V nepatrné minulosti bylo cvičení během těhotenství považováno za nebezpečné pro matku a dítě - rozhodně nestojí za to, že by si nechal pár zbytečných kilo. Časy se však změnily a OB a porodní asistentky jsou povzbudivé očekávat, že se ženy budou účastnit pravidelného cvičebního programu během těhotenství. Zatímco to je obecně považováno za bezpečné, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při cvičení během těhotenství, zejména při provádění stehenních cvičení.
Krok 1
Začněte brzy. Pokud si myslíte, že chcete cvičit během těhotenství, začněte co nejdříve, nejlépe předtím, než si otevíráte. Pokud jste již těhotná a chcete být aktivnější, cvičení může být zahájeno během těhotenství, pokud jste na to chytří. Americká asociace pro těhotenství doporučuje, abyste začali velmi pomalu a vyhýbali se nadměrnému zvracení. Vnitřní stehenní cvičení, které používají pouze svou tělesnou hmotnost jako odpor, jsou dobrým místem pro začátek.
Krok 2
Neprovádějte vnitřní stehenní cvičení, které vyžadují vysokou úroveň rovnováhy. Při růstu břicha může dojít ke změně těžiště a vyvážení problémů. Držte se na robustním předmětu, jako je pult nebo stěna, když provádíte cvičení ve stenách ve stojaté poloze, jako jsou houpačky nebo stoupací nohy.
Krok 3
Cvičejte pravidelně. Jediný způsob, jak získat výsledky, je provádět pravidelné cvičení ve stehně. Cvičení lze bezpečně provádět dvakrát až čtyřikrát týdně, přičemž mezi cvičením trvá nejméně 48 hodin. Pravidelné cvičení je pro vaše dítě méně stresující než sporadické cvičení.
Krok 4
Během cvičení nezapomeňte na bolest nebo nepohodlí. Během těhotenství uvolňuje vaše tělo hormony, které zvyšují laxitu v částech vašeho těla, které jsou ovlivněny vnitřními stehenními cviky, zejména boky a pánve, což vám v těchto oblastech představuje větší riziko zranění. Dysfunkce Symphysis pubis je stav, který se vyskytuje u těhotných žen, u kterých jsou vazky, které drží společnou kosti, stékají. To vede k nestabilnímu pánevnímu kloubu a často k mírné až těžké bolesti. Vnitřní stehenní cvičení mohou tento stav zhoršit a je třeba se vyhnout, pokud máte podezření, že trpíte SPD.
Krok 5
Neprovádějte vnitřní stehenní cvičení, které vyžadují, abyste ležel na zádech po prvním trimestru. Hmotnost vaší dělohy a dítěte může tlačit proti cévám a omezit tok krve na vás a vaše dítě.
Tipy
- Poraďte se s vaší obezitou nebo porodní asistentkou, abyste zajistili, že vy a vaše dítě máte dostatek zdraví, abyste mohli pokračovat v cvičení. Zapojte se do pěti až desetiminutového zahřívání před vnitřním stehenním tréninkem, abyste zajistili, že vaše tělo je připraveno na cvičení. Vaše zahřátí může zahrnovat chůzi, pochod na místě nebo jakoukoli jinou aktivitu, která postupně zvyšuje srdeční frekvenci.
Upozornění
- Pokud se u Vás objeví závratě, bolest na hrudi, svalová slabost nebo krvácení, okamžitě zastavte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc.
