Nemusíte se spoléhat jen na energetické nápoje, balené sportovní tyče nebo doplňky, abyste získali energii. Podle Tonyho Amidora z Potravinové sítě může jíst celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, chudé maso a potraviny obsahující vodu, které vám pomohou dostat výbuch vitality, aby to bylo přes den.
Celozrnné potraviny
Primárním zdrojem energie je karbohydráty Primární energetický zdroj vašeho těla je uhlohydráty. Celé zrno trvá ve vašem těle déle, což vám dává větší vytrvalost. Celá zrna jsou také nabitá vitamíny B, které pomáhají zvýšit vaši energii a metabolismus. Celé zrno můžete konzumovat celozrnným chlebem, celozrnnými obilovinami (např. Drcenými pšeničními nebo rozinkami), ovesné vločky a hnědou rýží.
Čerstvé ovoce
Jahody poskytují dlouhodobou energii. Pro okamžitý výbuch energie Amidor doporučuje mít hrstku jahod. Toto ovoce také obsahuje vlákninu, která pomáhá vašemu tělu pomaleji vstřebávat sacharidy, které konzumujete z jahod a poskytuje dlouhodobou energii. Každé čerstvé ovoce vám může poskytnout zvedání energie. Čerstvé ovoce dělají obzvláště dobré odpolední občerstvení.
Brokolice
Jeden šálek vařené brokolice vám poskytne tolik vitamínu C jako oranžové. S 1 šálkem vařené brokolice získáte tolik vitaminu C jako oranžové. Studie Arizonské státní univerzity zjistila, že zvyšující se příjem vitaminu C pomohl účastníkům více energií. Namísto doplňků vitamínu C jíst brokolici nebo jinou zeleninu, která obsahuje vitamín C - včetně ředkviček, zelí a špenátu.
Libové maso
Vepřové maso obsahuje železo a je také dobrým zdrojem vitamínů B. Vaše tělo musí dostat dostatek železa, aby udrželo konstantu energie. Podle Kalifornské univerzity, Los Angeles, centrum krve a trombocytů, chybějící železo je jedním z nejčastějších nedostatků živin. Mezi běžné příznaky nedostatku železa patří nízká energie a únava. Vepřové maso obsahuje železo a je také dobrým zdrojem vitaminů B, včetně niacinu a thiaminu, které pomáhají zvyšovat metabolismus. Zvolte chudé vepřové řezy, jako jsou vepřové kotlety a svinstvo; potraviny s vyšším obsahem tuku mohou způsobit, že se cítíte pomalý a váží vás. Jiné chudé maso s podobnými nutričními fakty jako vepřové maso obsahují kuřecí prsíčka, krevety a hovězí svíčková.
Voda
Voda pomáhá řídit teplotu těla a trávení. Naše tělo se skládá z dvou třetin vody. Voda pomáhá řídit teplotu těla a trávení. Potřebujete vodu k výrobě energie. Mírná dehydratace může přispět k tomu, abyste se cítili unavení. Kromě pitné vody byste také měli jíst potraviny, které obsahují vysoký obsah vody, jako je čerstvé ovoce a zelenina, aby uspokojily každodenní potřebu vody.
Cayenne
Přidání kajen do jídla zlepšuje váš oběhový systém Také známý jako capsicum, kajen je jedním z nejsilnějších bylinných stimulantů. Přidání kajence do jídla také zlepšuje váš oběhový systém a posiluje vaše srdce.
