To může být odradit zvážit váhu do bodu, ve kterém vážíte 300 liber. Místo toho, abyste pokračovali ve stejných nezdravých návycích, otočte svůj život tím, že konzumujete zdravou výživu a získáváte pravidelné cvičení. Muž o hmotnosti 300 liber by neměl skočit přímo do intenzivních cvičení. Aktivity s nízkou intenzitou, jako je chůze, jsou ideální a jakmile začnete zhubnout a budovat svou vytrvalost, poraďte se s lékařem a udělejte lehké jogging.
Procházka před spuštěním
30minutová procházka nemusí být pro maratónského běžce značným množstvím cvičení, ale pokud vážíte 300 liber, toto cvičení je jen vaší rychlostí. Dokonce i při nízkých krocích, 30 minut chůze vám pomůže vypálit stovky kalorií. Podle HealthStatus, 300-libra muž spálí 189 kalorií během 30 minut chůze při 2 mph. Po zvýšení jeho rychlosti na 3 nebo 4 mph, muž spálí 297 nebo 351 kalorií, resp.
Zvyšte své tempo a spálení
Jogging vytváří větší vliv na klouby než chůzi, což z něj dělá méně než ideální pro ty, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Pokud jste 300 liber a váš lékař vás vyčistil pro lehké jogging, cvičení je účinný způsob, jak spálit kalorie. Muž o hmotnosti 300 liber spaluje 576 kalorií jogging po dobu 30 minut rychlostí 5 mph a 684 kalorií během půlhodinového běhu rychlostí 6 mph.
Najít čas pravidelně
Přidělení 30 minut na procházku nebo na jogging by mohlo trvat trochu žonglování, ale stojí za to. Dokonce i půl hodiny denního cvičení mohou zlepšit vaše zdraví. Zásady pro fyzickou aktivitu USA pro zdravotnictví a lidské služby pro Američany uvádějí, že dospělí, kteří chtějí využít výhody cvičení, by měli každý týden věnovat nejméně 150 minut aerobnímu cvičení středního tempa. Po 30minutovém chůzi pět dní v týdnu a odpočinku na další dva dny můžete splnit tento pokyn.
Procházky a jogging mají svou roli
Nedostaňte se příliš zachyceno joggingovým rychlejším spalováním kalorií. Podle Lékařského centra Univerzity Rochester poskytují obě chůze a jogging obrovské přínosy pro zdraví. Škola upozorňuje, že joggingové výhody jsou mírně významnější než chůze, ale posiluje i váš kardiovaskulární systém, kosti a svaly. Je to také životaschopné cvičení pro ty, kteří nemohou zvládnout vysoce nárazové cvičení. Pokud jste cvičení nový, začněte šest týdnů chůze předtím, než se pokusíte jogovat, doporučuje kanál Better Health. V případě potřeby přepínejte mezi krátkými obdobími každé formy cvičení.
