Jen v případě, že jste si mysleli, že push-upy jsou příliš snadné, existuje jednoduchý vynález nazvaný push-up bar, který dodává ještě větší výzvu k cvičení. Tento jednoduchý nástroj činí push-ups náročnější a umožňuje vám získat více z každého zástupce. Tyče zvyšují rozsah pohybu vašeho push-up a věda za následnými výsledky je jednoduchá: zvyšování rozsahu pohybu v cvičení vás činí silnějším a buduje svaly rychleji.
Použití tlačítek
Chcete-li použít push-up tyče, umístit je na podlahu ve stejném místě, kde si položíte ruce během push-up. Uchopte rukojeti a proveďte push-up, jako obvykle. Pokud nemůžete provádět pravidelné posuny, můžete jednoduše položit kolena na zem a posunout se z této pozice. Push-up tyče budou stále pomáhat, pokud děláte push-up z kolena.
Zvýšený rozsah pohybu
Existuje několik způsobů, jak vydělat cvičení. Můžete zvýšit množství opakování, které děláte, můžete udělat více setů, mít kratší přestávky, používat větší váhu nebo můžete zvýšit rozsah pohybu. Věda za zvyšující se rozsah pohybu je slibná.
Ve studii z roku 2014, publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, výzkumníci zkoumali rozdíly mezi zvedáním závaží s kratším rozsahem pohybů oproti delším. Zjistili, že delší pohyb pohybu je lepší pro růst svalů a silnější. Dospěli také k závěru, že lidé, kteří zvedají závaží, by neměli obětovat pohyb pohybu v cvičení, aby mohli zvedat větší váhu. Pokud chcete cvičení ztížit, zkuste zvýšit rozsah pohybu před zvýšením váhy.
Další studie, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2012, se zabývala rozdílem mezi částečným a úplným opakováním, ale v bicepsu. Také zjistili, že použití celé řady pohybů zvyšuje sílu výrazně více než pomocí částečného pohybu, ale zjistilo, že růst svalů byl jen nepatrně větší v celé skupině pohybových skupin.
Můžete také použít činky jako náhradní push-up rukojeti. Foto kredit: masta4650 / iStock / Getty Images Třetí studie, která tentokrát zkoumala rozdíl mezi částečným a úplným opakováním squatu, byla publikována v Evropském žurnálu aplikované fyziologie v roce 2013. Zjistili, že skupina, která v jejich squatech používala větší pohyb pohybu, získala více svalů jejich stehna, dostal značně silnější a dokonce se zlepšil při skákat. Vědci se také podívali na šlachy v kolenou, aby zjistili, zda větší škála pohybu je výhodnější pro sílu šlach, a dospěla k závěru, že to nezmění.
Společné výhody a nevýhody
Někteří lidé mohou použít push-up tyče k ochraně zápěstí. Na zápěstí je mnohem snazší používat bar, protože se nemusí ohýbat tak daleko, jako byste měli ruku na podlaze. Pokud máte problémy s zápěstí, tyče se budou cítit skvěle, protože udržují spoj neutrální.
Na druhou stranu, pokud máte problémy s rameny, ty push-up tyče nemusí pomoci. Zvýšený rozsah pohybu, který získáte z jejich používání, nutí vaše rameno dál cestovat, což je vystaveno většímu riziku zranění. Máte-li nějaké již existující potíže s rameny, můžete se vyhnout použití tohoto zařízení a pravidelně provádět push-up.
