Pravděpodobně očekáváte nevolnost a vyčerpání během těhotenství, ale zácpa je jedním z příznaků, o kterých nevědí všechny ženy. Příčinou zácpy je zácpa hormonální: Vaše měnící se hormony uvolňují vaše střevní svaly, jak se vaše děloha rozšiřuje, což způsobuje zácpu. Ačkoli zácpa není vážný problém, je to nepříjemné během těhotenství. Potřebujte tento nepříjemný pocit s některými domácími prostředky.
High-Fiber Foods
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou váš nejlepší způsob, jak zmírnit zácpu během těhotenství. Vzhledem k tomu, že se chcete vyhnout zbytečným lékům v době, kdy jste těhotná, je tato volba ideální, neboť můžete zlepšit správnost stravy. V mnoha potravinách můžete najít vlákninu, od ovoce až po obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Zahrnujte listovou zelenou zeleninu ve své stravě, stejně jako otruby. Americká asociace těhotenství doporučuje každodenně konzumovat 25 až 30 g vlákniny.
Tekutiny
Co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte, pokud jde o zácpu v těhotenství. Zvyšte příjem vody a zvyšte svou pravidelnost. Pít hodně vody během těhotenství je nezbytné, aby vaše tělo hydratované a má další účinek na zmírnění zácpy. Pít nejméně šest až osm sklenic vody denně. Můžete přidat další sklenici vody na každou hodinu světelné aktivity, jak uvádí BabyCenter.
Nakrájení šťávy
Švestková šťáva je běžným řešením pro zácpu a bezpečně užíváno během těhotenství. Přidejte jeden 8 oz. sklenici šťávy ze slizu na každodenní stravu a uvidíte změnu vašich střevních návyků. Pokud se vám nelíbí chuť šťávy ze slizu, můžete ji zředit vodou nebo smíchat s šťávou, jakou se vám líbí, jako je pomerančový džus.
Cvičení
Trochu cvičení vede dlouhou cestou ke zmírnění těhotenské zácpy. Mírné cvičení jako chůze nebo plavání udržuje vaše tělo - a střeva - aktivní. Vyhněte se namáhavému cvičení a během těhotenství nezačněte nový cvičební program. Poraďte se s vaším porodníkem o tom, jaké cvičení jsou pro vás bezpečné, ale pokud nemáte komplikace s těhotenstvím, pravidelná chůze může pomoci při zácpě.
Změňte svůj vitamin
Váš poskytovatel vám pravděpodobně řekl, abyste si vzali prenatální vitamin, když zjistili, že jste těhotná. Některé prenatální vitamíny obsahují doplněk železa a železo může způsobit zácpu. Pokud trpíte zácpou, zkuste přepnout svůj prenatální vitamin na jiný, který neobsahuje železo.
