Váš svalový systém je tvořen tkáněmi, které se smýlí ke kontrole vašich kloubů. Cvičení zlepšuje váš svalový systém tím, že zlepšuje způsob, jakým vaše svaly pracují s jinými tělesnými systémy, jako jsou vaše kardiovaskulární a neurologické systémy. Při práci svalového systému pomocí cvičení můžete zlepšit svůj vzhled tím, že zpevníte svaly a změníte složení těla. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Krev a kyslík
Krevní a kyslíkový fotografický kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Vaše svaly potřebují krev a kyslík k odstranění buněčného odpadu a vytváření energie pro fyzickou aktivitu. Cvičení zlepšuje váš svalový systém s opakujícími se svalovými kontrakcemi, jako např. Ohýbání nohou při chůzi na běžeckém pásu nebo při ohýbání rukou při zvedání závaží. Krev a kyslík proudící do vašich svalů se zvyšují a snižují pokaždé, když se vaše svaly uvolňují a kontrastují během cvičení, vysvětluje Dr. Richard Klabunde na internetových stránkách kardiovaskulární fyziologie konceptů. Cvičení zlepšuje váš svalový systém tím, že zlepšuje cirkulaci, což zvyšuje energii a kapacitu pro odstranění odpadu ve vašich svalových tkáních.
Vytrvalost
Kredit na vytrvalost: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Svalová vytrvalost je nutná pro opakované ohybové svaly a pro udržení svalových kontrakcí proti odporu po delší dobu. Cvičení, zvláště vzpírání s vysokým opakováním, může tuto svalovou vytrvalost zvýšit. Vyšší svalová vytrvalost může zlepšit kvalitu života. Například vytrvalost svalů jádra vám pomáhá udržet zdravé držení těla, což optimalizuje tok živin v celém vašem těle. Národní federace osobních trenérů doporučuje sety vzpírání od 20 do 25 opakování pro zvýšení svalové vytrvalosti.
Síla
Pevný fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Cvičení může zlepšit váš svalový systém zvýšením svalové síly. Odporové cvičení, jako je vzpírání, je ideální formou cvičení pro silový trénink. Silnější svalový systém může generovat větší sílu proti odporu a umožňuje vám pohybovat těžší váhy na větší vzdálenosti. Průměr svalů se rozšiřuje, jakmile se zpevní, což chrání vaše kosti a klouby před problémy, jako je osteoporóza a artritida. Pro stimulaci svalového růstu doporučuje Národní federace osobních trenérů těžké vzpírání série čtyř až dvanáct opakování.
Koordinace
Koordinační fotografie: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Udržování rovnováhy při provádění složitých kloubních pohybů vyžaduje svalovou koordinaci. Atletický trénink zahrnuje cvičení, která zlepšují koordinaci sportovních dovedností. Každodenní aktivity, jako je sprchování, vykládka potravin a domácí práce vyžadují svalovou koordinaci. Cvičení pomáhá udržovat a zlepšovat koordinaci tím, že vytváří neuromuskulární cesty, které umožňují svalovému systému efektivněji komunikovat s nervovým a jiným tělesným systémem. Chůze, trénink na rovnováhu a vzpírání s volnými váhami pomáhají svalovému systému efektivněji koordinovat klouby.
