Běh je efektivní aerobní cvičení, když se snažíte zhubnout. Zatímco 5,5 mph je pro začátečníky dobré tempo, jakmile začnete snižovat váhu, budete muset zvýšit dobu strávenou v běhu nebo zvýšit tempo.
Jak daleko a rychle
Kalorie spálené při běhu závisí na vaší rychlosti, jak daleko běžíte a váhu. Pokud 100-libra osoba běží po dobu 30 minut rychlostí 5,5 mph, nebo 2,75 míle, ona hoří asi 205 kalorií. Pokud osoba s kapacitou 200 liber běží 30 minut rychlostí 5,5 km / h, spálí asi 410 kalorií.
Vyjměte tempo
Osoba, která běží po dobu 30 minut rychlostí 5,5 km / h, může spálit asi 285 kalorií. Pokud stejná osoba běží po dobu 30 minut rychlostí 10 km / h, spálí více než 508 kalorií.
Uvolnění hmotnosti
Běh je účinný způsob, jak zhubnout, ale to trvá déle. Pokud spustíte více, ztratíte váhu rychleji, a proto spusťte pomalé tempo, pokud vám pomůže běhat déle. Podle Americké školy sportovní medicíny může být nezbytné zhubnout 60 až 90 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu.
Rychlé tipy
Chcete-li ztratit 1 libru týdně, musíte spálit 3500 kalorií nebo 500 kalorií denně. Pokud právě začínáte běžet, investujte do dobré dvojice bot určených pro běžce. Začněte s pomalým zahřátím, abyste postupně zvyšovali tepovou frekvenci a ukončete vychladnutí. Protahujte před a po spuštění. Zůstaňte motivováni spuštěním s přítelem.
