Předpokládá se, že kettlebell pochází z Ruska, přičemž první známá zmínka o nich se objevila v ruském slovníku v roce 1704. Členům zvláštních sil Ruska se připisuje, že přivedou kettlebell do Spojených států, kde jeho popularita vzrostla v posledních desetiletích. Kettlebell vypadá jako dělo s rukojetí. Kettlebells se používají pro cvičení na trénink a vytrvalost a tradičně se dodávají v hmotnosti mezi 10 a 100 liber.
Celkový pohled
Hard-style kettlebell zvedání je také známý jako ruská Kettlebell Challenge; měkký styl kettlebell cvičení, expert na kettlebell Steve Cotter vysvětluje, je také známý jako fluidní styl, který je tradičnějším stylem. Zvedák s pevným štítem používá tuhé, trhavé a rychlé pohyby, které překračují končetiny. Na rozdíl od toho, měkký stylový zvedák používá tekuté, elegantní pohyby s konstantním, ale stabilním tempem. Zvedáky s pevným štítkem uchopují keltské kroužky pevně a dívají se rovně, bez ohledu na to, jak se jejich kufr obrací, zatímco zvedáky s fluidním stylem používají uvolněné, poněkud prodloužené, ale nikdy nadměrně sevřené rukojeti a jejich oční pozice odpovídá jejich zarovnání kufru.
Vyčerpána energie
Pevný kettlebell lifteři chtějí zdvihnout tak těžkou váhu, jak mohou - přístup podobný tradičním vzpírám branek. Měkké zvedání kettlebellů se mezitím snaží zvětšit lehčí závaží po delší dobu. Dobře kondicionovaný zvedák s kettlebellem může být například schopen zvednout po dobu 4 až 5 minut a v tomto okamžiku provádět 125 opakování, zatímco dobře upravený měkký štít bude mít v téže době pouze 100 opakování ale bude pokračovat stálým tempem po delší dobu a dokončí až 200 opakování se stejnou hmotností.
Dýchání
Který styl kettlebell lifter následuje, určí, jak dýchá během cvičení. Během zvedání zpevněného kettlebellův zdvihák dýchá oproti jeho pohybům: Vydechne se, když je jeho kmen prodloužen, v okamžiku největšího namáhání. Když je největší zátěž na páteři, zvedne se tvrdší lifter. Při zvedání v měkkém stylu zvedne zvedák při prodloužení kufru nebo při vynaložení největšího úsilí. Pokud je zátěž největší na páteři, je měkký stylový vzpěrač vydechován. Při použití techniky dýchání v tvrdém stylu se stává těžší stabilizovat páteř s většími zatíženími; měkký způsob dýchání chrání páteř lépe.
Popularita a cíle
Tradiční měkký styl zvedání kettlebell zůstal populární v Rusku od roku 2011, zatímco tvrdá lifestyle byla myšlenka být první styl praktikuje v USA, kde sport je mnohem mladší. Hard-styl kettlebell lifteři chtějí získat svaly pomocí maximální námahy na krátkou dobu. Soustředěné úsilí spálí spoustu kalorií, ale celkové zatížení může být nižší než zatížení, které zvedají jejich protějšky v měkkém stylu, které spálí méně kalorií za minutu, ale mohou udržet své tempo po delší dobu.
