Čokoládová zmrzlina poskytuje některé nezbytné živiny - jako je vápník a draslík. Ale je to také s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a kalorií, takže jíte jen s omezenou schopností - nebo se vyvarujte úplně - pokud chcete udržet zdravou tělesnou hmotnost. Výběr lehké zmrzliny nebo zmrzlého jogurtu místo pravidelné čokoládové zmrzliny pomůže snížit váš celkový příjem kalorií.
Kalorie v zmrzlině
Podle americké národní databáze živin pro standardní referenci zemědělství má 1 šálek čokoládové zmrzliny asi 286 kalorií. Z těchto celkových kalorií je 134 z nich - což odpovídá 33,6 gramům - z cukru. Stejný šálek čokoládové zmrzliny obsahuje asi 2,5 gramu bílkovin, 7,3 gramů tuku - většina tuku v zmrzlině není tak zdravý nasycený tuk - a 18,6 gramů celkových sacharidů.
Čokoláda vs. Jiné příchutě
Čokoládová zmrzlina obsahuje o něco více kalorií než vanilková a jahodová zmrzlina. Ale přechod z čokolády na jinou chuť zmrzliny nebude významně snižovat váš celkový příjem kalorií. Například 1 šálek vanilkové zmrzliny obsahuje asi 274 kalorií a 1 šálek jahodové zmrzliny obsahuje asi 254 kalorií, podle americké ministerstva zemědělství. Zkontrolujte značku "Nutriční fakty" na vaší oblíbené ochucené zmrzlině, abyste zjistili specifický počet kalorií v ní - protože obsah kalorií zmrzliny se mění podle značky.
Dolní kalorie Možnosti
Pokud milujete chuť zmrzliny, ale upřednostňujete méně kalorií, zvažte nižší kalorie. Příklady zahrnují lehkou čokoládovou zmrzlinu bez cukru - která obsahuje 250 kalorií na šálek - nebo čokoládový zmrazený jogurt, který obsahuje jen 221 kalorií na šálek. Pokud hledáte zdravější a méně kalorické doplňky, vyzkoušejte zmrzlé, nízkotučné jogurtové cukrovinky vyrobené z ovocné šťávy nebo z bílkovin z ovocných šťáv s čerstvým ovocem a nízkotučným mlékem nebo jogurtem.
Doporučené porce
Protože čokoládová zmrzlina má vysoký obsah cukru a nasycených tuků, kalorie v ní jsou při plánování zdravých jídel klasifikovány jako diskrétní kalorie. Podle stravovacích pokynů pro Američany 2010 je vaše maximální denní přidělení diskrétních kalorií - od nasycených tuků a přidaných cukrů - je 121 kalorií při spotřebě 1 600 kalorií denně, 258 kalorií při konzumaci 2 000 kalorií denně a 330 kalorií při sledování 2400 kalorií jídelníček. Protože 1 šálek čokoládové zmrzliny z pravidelné čokolády obsahuje 286 kalorií, překračuje denní příspěvek na kalorickou kalorickou kalibraci pro plány stravy o hmotnosti 1 600 a 2 000 kalorií.
