Mnoho žen hledá štíhlé, sexy zbraně v důsledku diety. To platí zejména v teplých měsících, kdy jsou normální nádržky, koupací oblečení a košile s krátkým rukávem. Rozvoj objemných ramenních svalů u žen buď pomocí posilovacího cvičení nebo jiných cvičení je nepravděpodobný, protože ženy produkují mnohem méně testosteronu pro svalové buňky než muži. Ovšem přejídání a nedostatek kardio-cvičení může přispět k větším ženám. Stejně jako u jakéhokoli režimu úbytku tělesné hmotnosti, ženy mohou snižovat zbraně dietou a pravidelným cvičením.
Krok 1
Zlepšete svou dietu, abyste pomohli snížit obsah tuku v těle, včetně vašich zbraní. Věnujte velkou pozornost jídlu a nápojům, které konzumujete, a zahrnujte chudé bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí maso, spolu s čerstvým ovocem, zeleninou, komplexními sacharidy a nízkotučným mlékem. Odstraňte prázdné kalorie, jako jsou bonbóny, sušenky, koblihy, ovocné šťávy a soda.
Krok 2
Jezte často po celý den, abyste udrželi váš metabolismus vyčerpaný. Pět nebo šest malých jídel denně je efektivnější, když vám pomáhá udržovat štíhlou postavu, než dvě nebo tři větší jídla, protože se vyvarujete režimu "hladovění". To je místo, kde vaše tělo hromadí většinu vašeho kalorického příjmu ze strachu, že nemusíte jíst znovu na chvíli. Vyvarujte se této nadměrné úspory tělesného tuku stabilizací hladiny cukru v krvi a potlačením vaší chuti tím, že denně konzumujete několik jídel pod kontrolou.
Krok 3
Vytvářejte pevnější triceps s cvičením, jako jsou lavičky, které nevyžadují speciální vybavení. Sedněte na rovnou plochu s dlaněmi dolů a kráčejte nohama, dokud vaše hýždí jsou rovnoběžné s podlahou. Pomalu spusťte své tělo ohnutím svých ramen tak nízko, jak je to možné, pak zatlačte nahoru do výchozí polohy. Opakujte pro tři sady s 12 až 15 opakováními. Další dobré tricepsové cvičení zahrnují rozšíření činky a údery a těsné uchopení.
Krok 4
Cílejte bicepsy pomocí činky. Sedněte si na konci lavice s činky v každé ruce. Nechte ruce přirozeně viset po vašich stranách a uchopte činky s dlaněmi směřujícími dopředu. Ohnout lokty, abyste zvedli činky směrem k vašim ramenům a potom spustili váhy pod kontrolou do výchozí polohy. Během cvičení udržujte lokty blízko vašich stran a horních ramen. Proveďte osm až 12 opakování.
Krok 5
Proveďte tři až čtyři, 45 až 60 minutové kardiovaskulární návštěvy týdně. Běh, jízda na kole, plavání, eliptický trénink a běh na lyžích mohou pomoci dále tónovat svaly paží a spálit další tuk.
Krok 6
Účastněte se minimálně dvou intenzivních tréninkových kardiologických tréninků za týden. Vyberte si libovolné kardio cvičení, které si užíváte, a zvětšete intenzitu na jednu až dvě minuty a pak ji výrazně snížíte o další jeden až dva minuty. Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut, abyste vypálili kalorie, a štíhle a tónové ruce.
