Konzumace sacharidů způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi - a přestože jsou uhlohydráty nutností jakéhokoli plánu zdravého jídla, příliš mnoho sacharidů může vést k nárůstu hmotnosti a potenciálně k obezitě. Přidání některých dietních jídel bez diuretik do jídelního lístku může pomoci při správné správě tělesné hmotnosti a kontrole hladiny cukru v krvi.
Bezpotravinové potraviny
Maso, drůbež a mořské plody jsou dobrým zdrojem bezbariérových potravin. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Potraviny, které obsahují jen bílkoviny, tuky nebo oba - a jsou bezcharbové - jsou jen málo a daleko. Většina potravin obsahuje alespoň některé sacharidy. Rostlinné oleje, jiné čisté tuky - jako máslo a margarín - maso, drůbež, mořské plody a vejce jsou nejlepším zdrojem bezbariérových potravin. Nicméně, pokud přidáte zeleninu do vaječné omelety nebo šlehačky nebo sladké omáčky na kuřecí maso nebo ryby, přidáváte sacharidy do vašeho volby bez carb. Kromě toho vysoce zpracované maso - například studené řezy - často obsahují malé množství sacharidů.
No-Carb Nápoje
Voda je nejlepším nápojem bez nápojů. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Karbové gramy se mohou při konzumaci oslabených nápojů rychle zvyšovat. Nealkoholické nápoje zahrnují vodu, většinu dietních sóji a černou kávu - bez smetany. Voda je nejlepší volba bez carb. Revize z roku 2013 publikovaná v publikaci "Trendy v endokrinologii a metabolismu" uvádí, že konzumace dietních nápojů obsahujících umělé sladidla, jako je sukralosa, sacharin nebo aspartam, může zvýšit vaše riziko přírůstku hmotnosti, cukrovky typu 2 a srdečních chorob.
Možnosti s nízkým obsahem karbidu
Tofu je další potravina s nízkým obsahem uhlohydrátů. Foto kredit: novaart / iStock / Getty Images Vybírající potraviny s nízkým obsahem karbidu - kromě volitelných doplňků bez karbidu - nabízí více možností, jak si vybrat při plánování jídel s nízkým obsahem karbidu. Příklady zdravých nízkobarabovaných potravin zahrnují ořechy, semena, sýr s nízkým obsahem tuku, sýr s nízkým obsahem tuku, tofu a neškrobovou zeleninu - jako listová zelenina, špenát, celer, rajčata, paprika, okurky, houby, brokolice a karfiolu. Mnoho z těchto možností s nízkým obsahem cukru obsahuje 5 gramů nebo méně sacharidů na jednu porci.
Opatření
Těhotné a kojící ženy vyžadují více sacharidů každý den. Fotografický kredit: Yarruta / iStock / Getty Images Ačkoli snížení spotřeby karbidu - když je spojeno se zvýšeným příjmem bílkovin - vám pomůže řídit váš celkový příjem kalorií pro snížení tělesné hmotnosti a zdravou váhu, vaše tělo potřebuje uhlohydráty denně, aby správně fungovalo. Konzumace příliš málo sacharidů může vést k nevolnosti, bolesti hlavy, závratě, zácpě, slabosti a únavy. Lékařský institut doporučuje, aby dospělí konzumovali nejméně 130 gramů sacharidů denně. Také těhotné ženy by měly jíst 175 gramů sacharidů každý den a ošetřovatelky by měly dostat nejméně 210 gramů sacharidů denně.
