Ačkoli Lemon Juice Diet není příliš omezující jako některé diety, které zahrnují citrónovou šťávu, pomůže vám zhubnout tím, že omezíte vaše jídlo na zdravé možnosti. Ale neočekávejte, že v krátkém časovém úseku propadne na tento plán hodně kilo. Dieta skutečně vám pomůže zhubnout pomalu, ve výši 1 až 2 libry týdně, což je lepší pro jeho udržení. Než začnete plán stravy, jako je strava s citrónovou šťávou, poraďte se s lékařem, abyste prodiskutovali výhody a rizika.
Základy stravy s citrónovou šťávou
Dieta z citrónové šťávy byla vytvořena spisovatelem zdraví a fitness Theresou Cheungovou. Je to non-potentní detoxikační dieta, což znamená, že vám pomůže zhubnout detoxováním svého těla škodlivými látkami, aniž byste omezili příjem až na šťávu, speciální čaj nebo vodu jako jiné detoxikátory.
Dieta začíná 24hodinovým detoxem, během něhož pijete citrónovou šťávu smíchanou s kajenským pepřem, javorovým sirupem nebo skořicí a filtrovanou vodou po celý den spolu s ovocem, zeleninou, nesolenými ořechy a semeny, fazolemi, organickým jogurtem a rybami.
Po 24hodinovém detoxu se dieta sleduje sedmidenní program, ve kterém je každý den zaveden nový koncept plánu. Například v první den začnete pít sklenici citrónové vody nejdřív ráno. Ve druhém dni jíte pět porcí ovoce a zeleniny. Ve třetí den budete požádáni, abyste pokropili dvěma lžičkami citronového džusu nad jídlem a doporučení ohledně stravy pokračovat po celý zbytek týdne. Každý nový koncept stravy má pomáhat zlepšit trávení, hladinu cukru v krvi a celkový detox na snížení tělesné hmotnosti.
Budete požádáni, abyste odstranili cukr, zpracované potraviny, sódu, kávu a alkohol a jíst většinou ekologicky na dietu s citrónovou šťávou. Vedle potravin, které jíte během detoxikační části plánu, máte také možnost jíst slepičí, sójové, celozrnné a zdravé tuky nacházející se v rostlinných olejích, oříšcích, semenech a tučných rybách.
Jak moc můžete ztratit?
Během 24hodinového detoxu můžete ztratit asi 2 libry, podle dietologky Juliette Kellow, v přehledu diety pro Weightlossresources.co.uk. Ačkoli tato počáteční ztráta hmotnosti může být vzrušující a motivující, pravděpodobně to není tělesný tuk, který ztrácíte, ale místo toho voda a možná nějaký sval. Pokud budete jíst podle plánu stravy Lemon Diet, můžete ztratit další 1 až 2 libry každý týden, což je zdravé a bezpečné ztráty. Většina odborníků v oblasti péče o zdraví doporučuje, aby se pomalu, v poměru 1 až 2 libry týdně, ztratily váhu, aby se ztratil skutečný obsah tuku. Dieta obsahuje různé potraviny ze všech skupin jídel a ve středně velkých porcích může poskytnout asi 1500 kalorií, což je pro mnoho lidí přijatelné číslo.
Protože se však každá kalorická potřeba liší, možná budete muset jíst více či méně, v závislosti na vaší velikosti, věku, pohlaví a jak jste aktivní. Pokud propojíte své osobní metriky s kalkulačkou online kalorií, vypočítá vaši potřebnou kalorickou potřebu. A protože libra tělesného tuku má 3500 kalorií, můžete snížit 500 až 1000 kalorií denně a ztratit 1 až 2 libry týdně. Ujistěte se, že neklesnete pod 1200 kalorií denně, pokud jste žena, nebo 1800, pokud jste člověk, nebo riskujete zpomalení vašeho metabolismu.
O detoxikaci a hubnutí
Detoxikační diety, které údajně pomáhají eliminovat toxiny, jsou poměrně trendové. Ale tady je věc: Vaše tělo je úžasný stroj a dokud je v dobrém stavu, dokáže se zbavit škodlivých látek denně bez pomoci nějakého konkrétního jídla nebo kombinace potravin. Většina detoxikačních diet vám pomůže zhubnout tím, že omezíte kalorický příjem. Ačkoli to není tak restriktivní jako většina ostatních plánů detoxikace, Lemonova dieta je dieta s omezeným příjmem kalorií, která má dlouhodobě sledovat pokračující hubnutí a je založena na zdravých, celých potravinách.
Výhody citronu pro hubnutí
Ačkoli nemají magické síly, které mohou pomoci roztavit tuk nebo detoxifying vaše tělo, citrony a citronové šťávy jsou dobrým přírůstkem každého plánu úbytku hmotnosti. Džus z jednoho citronu má pouze 11 kalorií a splňuje asi jednu třetinu denních potřeb vitamínu C. Jako antioxidant chrání vitamin C své buňky před poškozením volnými radikály, což může pomoci tělu bojovat proti chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Nízký obsah kalorií a plný chuti, citrón je skvělým přírůstkem do vaší kalorií bez šumivé vody, kterou si můžete napít na místo sody. Přidává také chuť - bez množství kalorií - na vařené vegetariány, ryby, kuřecí maso, zrna a saláty.
Navzdory výhodám pro vaši stravu může kyselost v citronové šťávě poškodit zubní sklovinu, takže když pijete citrónovou vodu, použijte slámu, abyste minimalizovali vystavení vašim zubům.
