Ženská kulturistika má různé formy, z nichž dvě jsou fitness a figurky. Fitness závodníci se očekávají, že budou štíhlá a svalnatá, ale bez svalové hmoty typických závodníků kulturistiky a musí se zúčastnit taneční rutiny. Rozhodování o soutěžích čísel je podobné, ale nevyžaduje se žádná rutina. Chcete-li se dostat do tvaru pro soutěže, mnoho kondičních postav a konkurentů konzumuje proteinové prášky, aby dosáhly svých požadavků na bílkoviny. Nejlepší typ prášku závisí na řadě faktorů.
Základy bílkovin
Jako žena, která se účastní intenzivního tréninku a snaží se budovat svaly a ztrácet tuk, potřebujete více bílkovin než průměrná žena: mezi 0,6 a 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, podle nutričníka Nancy Clarkové. To znamená, že žena s hmotností 130 liber by potřebovala každý den 78 až 117 gramů bílkovin. Získat tolik z jídla může být obtížné, takže proteinový prášek se často používá jako doplněk.
Pohled na mléčné výrobky
Syrovátkový protein bílkovin a prášek kaseinové bílkoviny jsou oba bílkoviny na bázi mléka běžně používané jako doplňky. Jedná se o kompletní bílkoviny, což znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro opravu a regeneraci svalů. Syrovátka se rozkládá poměrně rychle, takže je dobrou volbou po cvičení, zatímco kasein je pomalejší při trávení, takže je to lepší volba před spaním, nebo pokud víte, že to bude chvíli až do dalšího jídla.
Nondairy volby
Kvůli alergiím, nesnášenlivým potížím nebo dietním preferencím můžete upřednostňovat práškový protein neobsahující tyto látky. Pokud tomu tak je, jsou hnědou rýží, hrachem a konopím životaschopnými alternativami. Jedinou nevýhodou je, že neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, takže je třeba kombinovat dvě nebo tři z nich. Další možností je sójový protein, který je také rostlinný, ale je kompletní protein.
Provedení rozhodnutí
Žádný bílkovinový prášek nemůže být kategoricky považován za nejlepšího pro fitness nebo postavu konkurenci. Dostane se k vašim osobním preferencím a jak proteinový prášek zapadá do vaší stravy. Bez ohledu na to, s jakým právem se rozhodnete jít, doplňky mohou být užitečným doplňkem k vaší stravě, ale nikdy by neměly být hlavní prioritou, ani by neměly místo celých potravin, doporučuje silový trenér Molly Galbraith. Vytvořte ve stravě zdroje bílkovin, jako kuře, ryby, chudé červené maso, jogurt a fazole, a v případě potřeby přidejte bílkovinné prášky.
