Rychlá výcvik je důležitou součástí celkové strategie ke zlepšení provozní výkonnosti. Krátkodobé a dálkové schémata mají prospěch z intervalů rychlosti a tempa, tvrdí trenér Hal Higdon ve své knize "Run Fast: Jak porazit svůj nejlepší čas pokaždé". Pracovníci, kteří usilují o zlepšení úrovně fyzické kondice a snížení tělesné hmotnosti, mají také výhodu z rychlého výcviku.
Kalorie Burn
Kalorie, které spálíte během tréninku, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, jak rychle jedete. Osoba joggingu s kapacitou 155 kilogramů za mírnou rychlostí 5 km / h může vypálit 298 kalorií za 30 minut, podle Harvard Health Publications. Pracujte až na rychlosti 8,6 km / h a vypalte téměř 539 kalorií ve stejném čase. Zatímco možná nebudete schopni udržet tempo 8 mph pro celý trénink, rychlostní trénink s jednou až pětiminutovými zásahy při vyšší rychlosti může zvýšit celkové spálení vašeho tréninku.
Kapacita kyslíku
Množství kyslíku, které produkujete během tréninku, se nazývá VO2 max a určuje vaši schopnost udržovat dlouhé tréninky tvrdým tempem. Rychlost výcviku v tempo běží je jedním z optimálních způsobů, jak zlepšit VO2 max, upozorňuje běžící trenér Rick Morris na webové stránce Running Planet. Chcete-li spustit tempo, uveďte rychlost, která je o 10 sekund rychlejší než vaše 5K tempo. Během 30-ti minutového tréninku postupně postupujte na toto tempo a držte jej pět až deset minut a pak zpět dolů. Více elitních sportovců může udržet tempo delší.
Spalování tuků
Zahrnutí rychlého tréninku jako součásti běžícího tréninku zvyšuje schopnost vašeho těla oxidovat tuky, jak zjistila kanadská studie publikovaná v časopise "Journal of Applied Physiology" z roku 2007. Výzkumníci zjistili, že sedm intervalů intenzivních tréninkových tréninků prováděných po dobu dvou týdnů zvýšilo schopnost mírně aktivních žen spalovat tuky.
Časové zisky
Běžec, kteří chtějí vyčistit sekundy nebo minuty ze svých osobních záznamů, by měl zahrnovat rychlostní trénink v jejich tréninku. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" zjistila, že když běžeči pracovali blízko nebo na maximální úrovni VO2 max v tréninku, zlepšily se celkové časy v běhu 1 500 a 5 000 metrů. Dvourychlostní cvičení týdně přinesly výsledky po pouhých čtyřech týdnech.
