Chcete-li mít tvarovaný, úzký pas, nemůžete tam tahat. Podle amerického koncilu o cvičení je spot redukce fitness mýtem a cvičení s izolovanou silou vám nemohou pomoci při ztrátě tuku. Nicméně, kardio cvičení spálí dost kalorií, aby se zbavil nadváhy, bez ohledu na to, kde na vašem těle to může být. Chcete-li získat definovaný pas a štíhlejší, zjednodušený žaludek, spojte pravidelné kardio s cvičením pro vaše obličeje.
Krok 1
Cvičení s kardio nejméně pětkrát nebo šestkrát týdně po dobu 45 minut nebo déle, jak doporučuje ACE při hubnutí. Můžete si udělat jakoukoliv kardio, kterou si vyberete, včetně cykloturistiky, turistiky, plavání, joggingu nebo dokonce prudkého chůze. Mějte na paměti, že intenzivnější cvičení spálit více kalorií, takže můžete hubnout rychleji, pokud můžete zahrnout těžké aktivity do svého tréninku.
Krok 2
Snížit počet kalorií, které jíte. Podle Dr. Donalda Hensruda, specialisty na preventivní medicínu s MayoClinic.com, je snižování kalorií účinnější při úbytku tělesné hmotnosti než samotné cvičení, ačkoli obě strategie fungují nejlépe společně. Pokud je vaše břicho jednou z nejvýznamnějších oblastí vašeho těla s extra hmotností, mělo by začít vykazovat pozitivní výsledky během několika týdnů od zahájení stravy s nízkým obsahem kalorií a pravidelným tréninkovým plánem. Chcete-li ztratit libru za týden prostřednictvím stravy sám, snížit 500 kalorií denně.
Krok 3
Práce na silových cvičeních, které se zaměřují na vaše obličeje, svaly, které se kolem pasu zabalí. Šikmé cvičení také vyzývají abs a vaše jádro, které pomáhají tvarovat a tónovat celou střední sekci. Zkuste ruské zkroucení při držení vážené léčebné koule, provádět stálé koleno drtí a pracovat na držení boční palubě představuje tak dlouho, jak můžete. Do vaší kardio práce postupujte několikrát za týden každý týden.
Krok 4
Sledujte své výsledky při sledování rutiny. Než začnete, proveďte měření kyčle a pasu, pořiďte jasnou fotografii pasu a zvážíte se. Proveďte stejná měření po dvou týdnech podle svého plánu a vezměte novou fotku také. Pravděpodobně začnete zaznamenávat změny během tří až čtyř týdnů. Pokud nevidíte žádné pozitivní rozdíly po šesti týdnech, poraďte se s lékařem o možnosti úpravy vašeho plánu.
