Freestyle plavání, známé také jako mrtvicí vpředu, zahrnuje pohyby, které působí na svaly v celé střední, horní a spodní části těla. Posilování jednotlivých svalových skupin vám může pomoci zlepšit vaši formu a efektivitu plaveckého stoku ve volné přírodě ... Různé svalové skupiny přispívají k určitým prvkům freestyle mrtvice a vyhnout se zbytečnému zranění posilováním těchto svalů. Freestyle plavání se primárně opírá o svaly v trupu, stehnech a dolních končetinách.
Otáčení lopatek
Když se dostanete dopředu, vaše lopatky se otáčejí vzhůru a připravují se na tahání a tlačení části volného zdvihu. Dosahování co nejdále dopředu maximalizuje účinnost zdvihu. Dostatek dopředu pomáhá zachytit vodu v přední části zdvihu, což umožňuje další jízdu po každém zdvihu. Primární svaly, které jsou zodpovědné za otáčení lopatek směrem vzhůru, jsou střední a spodní vlákna lichoběžníku uprostřed záda a serratus svaly kolem horní části vašeho žeberního klece.
Rozšíření ramen
Freestyle plavání svaly, které rozšiřují vaše ramena, jak se vaše paže pohybují dolů a dozadu během tlačení a tahem části každého zdvihu. Latissimus dorsi prodlouží vaše rameno a pohybuje se rukama dolů a nahoru vodou. Hrudní svaly jsou zvláště aktivní během tahové části mozku, zatímco ramena se více otáčejí vnitřně. Zadní deltoidy nadměrně prodlužují rameno při dokončení tlačné části každého zdvihu.
Kicking
Kolo pro freestyle plavání je známé jako flutter kop, který vyžaduje střídavě oddělit nohy a kreslení je dohromady. Nohy produkují hnací sílu, jak to děláte. Svaly, které vytvářejí sílu, zahrnují gluteus maximus a kyčelní flexory, které se rozšiřují a ohýbají boky. Síla vašeho kopu také závisí na předním rozsahu pohybu nohy. Můžete vydělat více energie a plavat rychleji, pokud se vaše noha otevírá víc dopředu při kopání. Vaše soleus a gastrocnemius jsou primárně zodpovědné za ohnutí nohy dopředu.
Stabilizovat
Vaše hlavní svalová skupina tvrdě stabilizuje vaši páteř během volného plavání. Jádro také stabilizuje pohyby kyčle a těla během volného stylu. Můžete účinněji udržovat zjednodušenou formu se silnějšími svaly jádra. Silnější jádra svalů zvyšují celkovou účinnost mozku tím, že zlepšují přenos energie mezi horním a dolním tělem, což vaše tělo působí jako jedna jednotka. Jádro zahrnuje vnitřní a vnější břišní, dolní část zad a svaly kyčle.
