Zkušenosti s pocity žárlivosti v určitých časech jsou naprosto normální. Je to, když se žárlivost dostane mimo kontrolu nebo začne mít nepříznivý vliv na vztahy, že je třeba podniknout kroky k potlačení těchto pocitů. Všichni vyjadřují a zvládnou žárlivost jiným způsobem, ale některé univerzální techniky mohou být použity k tomu, aby je podmanily.
Porozumět Žárlivosti
Žárlivost je komplexní emoce, která často vyplývá z nejistoty nebo strachu z ztráty kontroly. Například, můžete mít nízké sebevědomí a starosti, že nejste dost dobré pro vašeho partnera. Váš největší strach spočívá v tom, že vás opouští za druhou ženu. Když ho vidíte, že si povídáte s dívkou v baru, automaticky se ujme toho nejhoršího: zajímá se o ni. To je místo, kde žárlivost přichází, říká klinický psycholog Craig Malkin v článku "Pět způsobů, jak zabít žárlivý zvyk", pro "Psychologii dnes". Žárlivé pocity mohou vést k žárlivému chování, jako je rozhněvaný výbuch nebo zatracení obvinění.
Všimněte si žárlivosti
Uvědomení si žárlivých pocitů je prvním krokem k tomu, aby byl pod kontrolou. Kdykoli si všimnete, že se cítíte žárlivě, jako kdybyste viděli, že váš přítel mluví s jinou ženou v baru, věnujte chvíli přijetí vašich žárlivých pocitů, pozorujte jeho vliv na vás a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a pomalu počítat na 10. Řekněte si, že vaše žárlivé myšlenky nejsou stejné jako skutečnost, říká klinický profesor psychologie Robert L. Leahy v článku "Žárlivost je vrah: Jak se zbavit žárlivých pocitů, "pro" Psychologie dnes ". Možná si myslíte, že váš přítel flirtuje s dívkou v baru, ale skutečnost může být, že je prostě přátelský.
Komunikujte své obavy
Dobytí žárlivosti vyžaduje poctivý rozhovor o tom, jak se cítíte. Je mnohem zdravější hovořit o vašich negativních city než o jejich odhalení skrze vaše jednání, říká Malkin. Rozhovor s partnerem, když jste oba relativně klidní a vnímaví. Pokuste se vysvětlit, jak se cítíte, aniž byste obviňovali. Jasně odhalte své potřeby pomocí příkazů "I". Řekněme například: "Cítím se trochu nejistě, když spolu netrávíme víkendový pobyt. Mohli bychom uspořádat něco společného v sobotu?" namísto toho: "Vždycky jsi své přátele dal před sebe." Zvyšte specifické obavy o jakýkoli aspekt vašeho vztahu, nezaujatým a nenáročným způsobem. Řekněme například: "Cítila jsem trochu žárlit, když jsem vás viděla, jak jste mluvila s tou ženou v baru. Mohl byste mi říct, jak ji znáte?" Čím více komunikujete a hledáte u svého partnera jistotu, tím více se mu budete cítit a tím více se vaše pocity žárlivosti ztrácejí.
Zvyšte svou důvěru
Jednoduché cvičení vám mohou pomoci zlepšit vaše sebevědomí, což povede k větší bezpečnosti ve vašich vztazích a méně šance, že žárlivost převezme. Protestujte své předpoklady o sobě, navrhuje Leahy. Vytvořte si seznam svých nejlepších kvalit, silných stránek a úspěchů. Uchovávejte je v bezpečí a pravidelně se o něm věnujte. Připomeňte si na všechny důvody, proč má váš partner štěstí, že je s vámi. Dopřejte si lásku. Jíte zdravě, cvičíte pravidelně a spíte spoustu. Žárlivost je často zhoršena stresem, říká Malkin. Zabraňte tomu, abyste se obklopili pečujícími, podporujícími lidmi a snažili se relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
