Chlapci často cítí tlak, aby se dostali na libry, když jsou na tenčí straně. Zatímco byste mohli být v pokušení nabídnout pizzu a mléčné koktejly, aby váš syn přidal hromadně do jeho hubeného rámu, je lepší s vysoce kalorickými a zdravými potravinami. Poraďte se se svým pediatrem předtím, než provedete změnu synovy stravy.
Zvýšení tělesné hmotnosti pro chudé chlapce
Při kontrole hmotnosti začíná vše s kalorií. Aby váš syn získal váhu, musíte se ujistit, že jíst dostatek kalorií; celkový počet závisí na jeho věku a aktivitě. Mladí chlapci od 4 do 8 let potřebují 1200 až 2 000 kalorií denně. Chlapci 9 až 13 potřebují 1600 až 2600 kalorií a dospívající chlapci od 14 do 18 let potřebují 2 000 až 3 200 kalorií. Vyšší konec rozsahu kalorií v každé věkové skupině je pro chlapce, kteří jsou aktivnější.
Chcete-li pomoci zvýšit přírůstek tělesné hmotnosti, možná budete muset zvýšit denní příjem vašeho syna o 250 až 500 kalorií, což může pomoci přidat do jeho tenkého rámu 1/2 až 1 libra týdně.
Pro zdravý přírůstek hmotnosti, který podporuje růst svalů a kostí, většina kalorií, které váš syn jí, by měla pocházet ze zdrojů bohatých na živiny.
Vysokokalorické celé zrno
Zrna jsou dobrým zdrojem kalorií pro chlapce, spolu se sacharidy, vitamíny B a železa; k tomu, aby váš syn získal co nejvíce kalorií z každého skusu, obsahují ve své stravě vyšší kalorie. Dobré možnosti zahrnují obiloviny, jako jsou hroznové ořechy a granola, každá s více než 200 kalorií na polovinu pohár. Také kalorií-husté chleby, jako jsou bagely a plátky vydatné celozrnné nebo pumpernickel. Můžete také použít pšeničné klíčky, které mají 26 kalorií na lžíci, jako přírůstek kalorií. Přidejte ho na horkou obilovinu, pečivo, sušenky nebo jogurt.
Dobré možnosti proteinu
Maso, drůbež, mořské plody, fazole a sójové potraviny jsou pro vaše chlapce dobré bílkovinné potraviny. Protein je důležitou živinou pro růst a podporuje imunitní zdraví a udržování tkáně. Pro zvýšení kalorií a napomáhání uspokojování potřeb bílkovin přidejte maso nebo drůbež na polévky, makarony a sýry, pizzu nebo salát. Vejce, včetně celého vejce s 80 kalorií a žluči 55 kalorií, jsou také dobrým zdrojem extra kalorií. Smíchejte vařené žloutek s bramborovou kaší nebo omáčkou. Chopte vařené vejce a přidejte do vegetariánských a obilných salátů.
Mléčné krmivo pro chlupaté chlapce
Chlapci potřebují mléko pro rostoucí kosti a mléko a další mléčné výrobky jsou také dobrým způsobem, jak přidat další kalorie. Začněte tím, že vyrobíte vysoce kalorické mléko tím, že mícháte 1 šálek sušeného mléčného prášku bez obsahu tuku a čtvrtletí plnotučného mléka, abyste vytvořili mléko s 210 kalorií na šálek. Směs použijte v obilovinách nebo při dělení brambor, polévky, makarónů a sýrů nebo mléčných koktejlů. Sýr je vysokokalorické, dítě-přátelské jídlo s 70 až 120 kalorií za unci. Přidejte k sendviči, zeleninám, pečeným bramborám, sušenkám nebo je podáváme jako občerstvení. U meziprodejných nápojů připravte kalorie-husté smoothies s použitím plnotučného mléka, řeckého jogurtu a vyšších kalorií, jako je banán a mango.
Ořechy, semena a oleje
Ořechy, semena a oleje jsou kalorie-husté potraviny, které dělají dobré kalorické boostery pro vaše chlapce pomáhat podporovat přírůstek hmotnosti. Rozštěpte arašídové máslo na jablkové nebo celerové tyčinky pro zdravou výživu s vysokým obsahem kalorií; dvě polévková lžíce arašídového másla mají 188 kalorií. Nebo přidejte nakrájené vlašské ořechy nebo mandle na zelenou zeleninu nebo zrníčko. Masové máslo a mleté lněné semínko, které má 37 kalorií na lžíci, mohou být také přidány do ovocného smoothie nebo mléčného koktejlu. Místo toho, aby sloužil vašímu synovi vařený nebo dusený vegetarián, je uschl v oleji. Každá polévková lžíce přidá 124 kalorií. Olej může být také použit k vaření masa nebo hodil s troubou-browned brambory, pražené zeleniny nebo salát. Pro občerstvení na cestě mixujte ořechy a sušené ovoce v plastovém tašce se zipem a uložte do batohu svého syna.
Ovoce a zelenina jsou také důležité
Většina ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií, ale jsou důležitou součástí stravy vašeho chlapce a poskytují základní vitamíny a živiny, jako jsou vitamíny A a C a vlákniny. Ale některé druhy ovoce a zeleniny jsou v kaloriích vyšší než jiné. Například avokádo má 117 kalorií na polovinu šálku; přidejte plátky na sendviče nebo salát. Sušené ovoce také dělá dobrou volbou pro vašeho tenkého chlapce, aby pomohl kaloriím pro přírůstek hmotnosti. Zahrnujte malou krabici rozinky, která má 129 kalorií, se svým obědem ve školních obědech nebo přidáním sušeného ovoce na večeři. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrach a kukuřice, také vytvářejí dobré doplňky s vyššími kaloriemi, aby se přidaly k jídlu, aby pomohly podpořit zdravý přírůstek hmotnosti.
