Práce s těžkou děrovací taškou dokáže vytvořit koordinaci, sílu těla a vytrvalost v relaci, která je překvapivě přísná pro každého, kdo ji nikdy nedělal. Nicméně, síly zapojené do tohoto druhu výcviku mají velký vliv na některé z nejmenších kostí ve vašem těle. Pokud po zákroku na pytlích pociťujete bolest, mohlo by to být jen bolest svalů silnější, nebo by to mohlo být známkou zranění, což znamená, že byste měli přestat trénovat natolik, aby se uzdravili.
Bolest svalů
Bolest svalů lze očekávat po jakémkoli odporovém tréninku, jako je zasedání na těžkém sáčku. Je to součást cvičení a může být zmírněna ibuprofinem a zvyšující se příjem vody. Ostré bolesti ve vašich svalech však mohou znamenat menší tah nebo namáhání. Můžete aplikovat ledu pro zmírnění okamžitého nepohodlí a trvat několik dní, abyste se nechali léčit.
Bolest prstů a rukou
Děrování těžkého pytle znamená, že celou sílu vašeho těla za stávkou doručenou přes malé kosti vašich rukou a prstů. Správnou technikou vaše ruce budou přistávat způsobem, který dokáže zvládnout tento tlak. Bez, zasáhnete tašku pod úhlem, který je pro tyto kosti nebezpečný - tak nebezpečné, že určitý druh zlomeniny ruky se nazývá "boxerská přestávka". Pokud máte pocit ostrých bolestí v kostech ruky, okamžitě zastavte děrování a zeptejte se svého trenéra nebo lékaře. Můžete pomoci předejít těmto zraněním tím, že nosíte ruční zábaly.
Bolest zápěstí
pokud si udeříte předloktí a zápěstí rovně, síla nárazu "vyjede" ruku až k lokti, rameni a trupu. Ohnuté zápěstí může vylévat nebo zlomit zápěstí. Stejně jako bolesti prstů a rukou, ostrá bolest v zápěstí znamená zastavit cvičení a zkontrolovat odborníka. Stejně jako bolesti prstů a rukou, můžete snížit riziko pro tento typ zranění tím, že si na tašce položíte ruční zábaly.
Bolesti loket a ramen
Stejně jako u zápěstí, můžete způsobit bolest a zranění ve větších kloubech pažby, pokud udeříte špatnou formou. Looping, uvolněná údery s rukama od vašeho středu, působí náraz vašeho úderu na lokty a ramena, spíše než "jízda vlnou" na velké svaly vašeho jádra. To snižuje svalové napětí a opakované stresové poranění. Můžete léčit malé bolesti ledem a ibuprofinem, ale měli byste se poradit s lékařem o chronických nepohodlích nebo bolestech, které omezují schopnost pohybu.
Bolení hlavy
Bolesti hlavy jsou překvapivě častým stížností pro nové boxery po cvičení na těžkém sáčku. Tyto bolesti hlavy pocházejí z jedné z dvou nových chyb: zadržení dechu a zatáčení čelisti. Chcete-li vyléčit, věnujte pozornost své podobě, když narazíte na tašku. Vydechujte ostře s každým úderem a vdechujte mezi údery, abyste se ujistili, že dýcháte správně. U sevřené čelisti se můžete zaměřit na volné ústa nebo nasadit náustek, který pomůže absorbovat tlak.
