Budování svalů, včetně břišních svalů, vyžaduje spoustu kalorií z nezpracovaných potravin. Jíst celá jídla, jako je ovoce, zelenina, libové maso, drůbež a ryby, poskytují vitamíny a minerály, které pohánějí váš trénink. Jezte potraviny s nízkým obsahem sodíku, abyste odhalili své svaly ab. Konzumace více bílkovin než sacharidů sníží váš skladovaný tělesný tuk a budování svalové tkáně podle článku z roku 2010 registrovaného dietetika Jeffa Voleka, Ph.D. a kolegové, publikovali v časopise "Síla a studie".
Steak a Orange
6 oz. podávaná hovězí svíčková, vařená pod brojlerem, má 324 kalorií, 52 g bílkovin a je plná železa. Železo potřebuje vaši buňku k tomu, aby přeměnila energii v potravinách, které jíte, na molekuly energie, které vaše buňky mohou používat, nazývané adenosin-trifosfát nebo ATP. Chovejte svůj steak pomocí bez soli a nechte sodík v mase pod 200 mg, podle knihy "The NutriBase Complete Book of Counts". Potravte potraviny bohaté na vitamín C, jako oranžové, spolu s masem protože vitamín C zvyšuje množství železa, které vaše tělo pohlcuje, podle článku Pamela Hintonové z roku 2006, publikovaného v časopise Health & Fitness Journal.
Kuře a kešu
Kuře a kešu jsou bohaté na hořčík, což je minerální látka, která je pro vaše svalové buňky nezbytná. Hořčík reguluje vápník a pH v buňkách a usnadňuje optimální svalovou kontrakci. Hořčík pomáhá aktivovat enzymy nezbytné pro přípravu ATP za přítomnosti kyslíku nebo aerobního dýchání podle článku Philka Carvila a PhDr. Johna Cronina z roku 2010, zveřejněných v časopise "Journal of Strength and Conditioning". hořčíku, když se potíte. Jezte potraviny bohaté na hořčík, bílkoviny a rychle se rozkládající sacharidy, jako kuřecí a kešu s bílou rýží, po tréninku; budete mít energii pro vaše následné trénink svalů a popálenin. Šest uncí kuřecích prsíček má 280 kalorií a 54 g bílkovin. Servírování nealkoholických kešu má 160 kalorií, 4 g bílkovin a 13 g zdravého nenasyceného tuku.
Losos
6 oz. servíruje grilovaný losos atlantik má 350 kalorií, 38 g bílkovin a 21 g omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny zvyšují produkci protizánětlivých látek ve vašem těle, což snižuje záněty, podle článku z roku 2007 registrovaného dietitiana Janet Bond Brill, Ph.D., publikovaného v časopise "Health & Fitness Journal". týdně vám dává dostatek bílkovin a pomáhá vám léčit před cvičením a zraněními; to znamená, že když se dostanete do bolesti, můžete se vrátit zpět k tréninku rychleji, budovat svaly a ztrácet tuk, abyste ukázali své šestky.
Čerstvý ananas
Šálek čerstvého ananasu má jednu třetinu doporučeného denního příjmu antioxidantu vitaminu C, chrání vás před chladem a chřipkou, infekčních onemocnění, které mohou odradit váš trénink. Čerstvý ananas má také enzym, který pomáhá předcházet zánětu a urychluje zotavení zranění. Glykemický index jedné šálky ananasu je 66; to znamená, že rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje nárůst produkce inzulínu. Inzulín usnadňuje ukládání energie do svalů. Po tréninku jíst šálek ananasu, abyste optimalizovali doplňování energie ve vašich svalových buňkách, abyste mohli během vaší příští tréninkové cvičení zvedat intenzivně, čímž budujete více svalů.
