Koupání je náročná kardiovaskulární aktivita, která spaluje vysoký počet kalorií. Půlhodina intenzivního plavání na kole se spaluje mezi 300 a 444 kalorií, zatímco plazení a motýl může spálit blízko na 500 kalorií ve stejném čase. Nahrazení těchto kalorií konzumací správných druhů jídla je životně důležité, pokud jde o optimalizaci výkonu a zlepšení vašeho uzdravení včas pro další trénink nebo soutěž.
Kalorie
Sportovci potřebují více kalorií. Kalorie jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla. Mužští sportovci potřebují každý den alespoň 20 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco sportovci potřebují denně 17 kalorií na kilogram, podle zdravotního střediska na státní univerzitě v Severní Karolíně. To se bude lišit v závislosti na vašem tréninku, na událostech, které soutěžíte a na vašich závodních vzdálenostech. Klíčem s příjmem kalorií je zajistit, abyste jedli dostatečně, abyste udrželi výkon a udržovali svalovou hmotu, aniž byste získali nadměrný tělesný tuk. Dohlédněte na výkon a složení těla a podle potřeby upravte příjem kalorií nahoru nebo dolů.
Macronutrienty
Rýže je dobrým zdrojem sacharidů. Sacharidy by měly být základem vaší stravy, tvrdí dietolog Alison Green na internetových stránkách SASO Swimming. Mezi dobré zdroje sacharidů patří rýže, obiloviny, těstoviny, brambory, fazole, hrach a čočka. Sacharidy by měly tvořit polovinu každého jídla. Druhá polovina jídla by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu. Mezi dobré zdroje bílkovin patří chudé maso, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zdravé tuky zahrnují olivový olej, ořechy, avokádo, semena a kokos, zatímco můžete konzumovat jakoukoli zelenou nebo jasně zbarvenou vláknitou zeleninu.
Potraviny před závodem
Jezte a vypijte správné věci před závodem nebo tréninkem. Jíst správné potraviny před závodem nebo náročným tréninkovým tréninkem může dát vášmu výkonu obrovský nárůst. Zabalte dostatek jídla, když budete dlouho v bazénu, radí dietolog Jill Castle pro webové stránky plavání USA. Naplňte chladič ovocem, zeleninou, obilovinami a bílkovinami. Obilné a energetické tyčinky, tyčinky s nízkým obsahem tuku, krájené maso, stejně jako ořechy jsou dobrou volbou. Nibble na jídla a popíjení vody, ovocné šťávy nebo sportovní nápoje, když jste blízko k vaší další události, šetří větší jídla, když máte delší mezery. Experimentujte s výživou vašeho dne v dostihu před velkým dnem, abyste věděli, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny.
Plánování jídla a úvahy
Zatímco Michael Phelps jedl pro olympijské hry výcvik na pizzu, nemusí pracovat pro vás. Jezte pravidelně po celý den, abyste měli po tréninku neustálé dodávky energie s trochu větším jídlem, abyste pomohli s oživením. Upravte velikost porce tak, aby vyhovovala vašim potřebám kalorií. Držte se svého vlastního plánu a nehýbejte se tím, že se budete snažit sledovat ostatní, protože to může vést k katastrofě. Například olympijský plavec Michael Phelps konzumoval 12 000 kalorií za den během vysoce intenzivních tréninkových fází, přičemž tyto kalorie pocházejí ze směsi smažených smažených sendviček, čokoládových palačinků, pizzy, těstovin a energetických nápojů podle srpna 2008 FoxNews.com článek. Zatímco Phelps byl nesmírně úspěšný, snaží se napodobit jeho stravu více než pravděpodobné, že povede k nadměrnému přírůstku tuků a negativně ovlivní váš výkon v bazénu.
