Max Interval trénink je součástí 60denního fitness programu Insanity BeachBody. Program Insanity nevyžaduje žádné závaží nebo vybavení pro fitness. Vše, co potřebujete, je ručník a voda. Max Interval trénink je představen v šestém týdnu programu Insanity. Jedná se o 59-minutový intervalový trénink rozdělen na tři sady cvičení.
Zahřát
Zahřívání se skládá z osmi cviků prováděných ve třech kolech. Začíná to na místě a skákacími zvedáky. Pohybujte se na 123 Heisman, což je postranní pohyb kroku, pak cvičení skokového lana s imaginárním skokem. Další dvě cvičení jsou aerobní povahy: vysoká kolena a kopání. Dokončete zahřátí s cvičením a skákacím pohybem. Po zahřátí odpočíváte 30 sekund a roztáhnete asi pět minut.
Set One
Čtyři cviky tvoří první set tréninku. Výkon cvičení pedál / výkon kombinuje aerobní činnost se silovým cvičením. Pedál je sprintu na místě a síla výpadu je hluboké cvičení. Další cvičení se zaměřuje na vaše jádro. Kombinuje prkno, kliky, boční krok dlažby a splétané prkna vše do jednoho nepřetržitého pohybu. Třetí cvičení je síla úderu, která je spojená s údery. Frog skoky jsou poslední cvičení v první sadě, kde se dostanete do squatu a pak skáčete nahoru a dopředu.
Set dvě
První cvičení v sadě dva je skok na háčku. Tento pohyb kombinuje nízké a vysoké údery se skoky. V dalším kole je vysoká kolena, po níž následuje vysoko-nízký úder s squat. Skočíš vysoko a udeříš, pak seskočíš dolů a dělíš nízko. Klapky spodního spínače ukončují druhou sadu cvičení. Položte ruce na podlahu za vámi s hýžděmi pár centimetrů od podlahy. Kick nohy, střídavé strany.
Set tři
Konečná sada cviků začíná bočními sebevražednými skoky. Ruce položíte na podlahu a skočíte na jednu stranu; postavte se zpět a opakujte na druhé straně. Háček svahu kombinuje cvičení síly dřepů s hákem děr. Třetí cvičení, celé tělo cvičení, kombinuje několik pohybů do jednoho cvičení, včetně prkna, horolezci, jog na místě a kliky. Posledním cvičením je dláta - držte polohovací plochu a střílejte s každou rukou.
