Sportovní a pohybové aktivity spadají do kategorie cvičení. Při každém pohybu vašeho těla opakovaně po určitou dobu trváte fyzickou aktivitou. Chcete-li získat přínos ze sportu a aktivity, měli byste se držet něčeho, co vás baví. Tím budete motivováni k neustálému zapojení.
Snížení rizika onemocnění
Když jste neaktivní, jste vysoce náchylní k řadě chronických stavů, jako je vysoký krevní tlak, vysoké triglyceridy, cukrovka a vysoký cholesterol. Aerobní tělesná aktivita může podle amerického sdružení Heart Association pomoci eliminovat nebo snížit všechny tyto rizikové faktory. Aerobní aktivita je stejná jako kardiovaskulární aktivita. Běh, cyklistika, eliptický trénink, plavání, veslování a chůze jsou příklady.
Ztráta váhy
Byť nadváhou nebo obézní je přispívá k chronickým onemocněním, stejně jako nižší sebevědomí. Sport a fyzická aktivita vám mohou pomoci snížit váhu, protože spalují účinně kalorie. Klíčovou věcí je pracovat s mírným nebo vyšším tempem a cvičit dostatečně dlouho. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje týdně 150 až 250 minut tělesné aktivity s průměrnou intenzitou k dosažení hubnutí. Dalším přínosem je, že ztráta váhy bude mít nadměrný stres z vašich kloubů a umožní vám efektivněji se pohybovat.
Vytrvalost
Kardio vytrvalost a svalová vytrvalost hrají roli ve sportovních aktivitách. Zvýšená vytrvalost kardio vám umožňuje provádět opakované akce po delší dobu, aniž byste se navíjeli. Svalová vytrvalost je schopnost provádět četné svalové kontrakce po delší časový rámec. Sporty jako fotbal, basketbal a fotbal vytvářejí tyto dva fitness parametry. Vylepšená kardio a svalová vytrvalost může zase umožnit každodenní práci s větší efektivitou.
Silnější kosti
Kosti jsou v těle živé struktury, které se neustále rozkládají a vytvářejí zpět. Osteoporóza je stav, při kterém klesá kostní minerální hustota a kosti jsou slabé. Pohybová činnost, jako je běh, chůze, jogging, tanec, tenis a schodiště, pomáhá vytvářet kostní hmotu a bojuje proti nástupu osteoporózy, uvádí internetové stránky Spine-Health.
Zvýšená svalová hmota
Silový trénink je druh fyzické aktivity, která staví svalovou hmotu. Tato aktivita zahrnuje zvedání volných závaží, používání strojů nebo použití odporu vlastního těla k cvičení specifickým pro každou svalovou skupinu. Například lavička tiskne hrudník, ramena a triceps. Tím, že děláte silový trénink, zvyšujete společný rozsah pohybu, zlepšujete sílu šlach a vazů a podle názoru Gruzínské státní univerzity potenciálně snížíte klidný krevní tlak. Jako dodatečný bonus, sval je aktivní tkáň, která zvyšuje vaši metabolickou rychlost odpočinku.
Zlepšení nálady
Sport a fyzická aktivita mají více než jen fyzický dopad na tělo. Během hry nebo cvičení, mozku uvolňuje chemikálie, které vám mohou dát v klidu a budete cítit uvolněnější. To je prospěšné, zvláště pokud máte stresující práci nebo osobní život a potřebujete rozptýlení.
Flexibilita
Jóga je forma fyzické aktivity, která zahrnuje dlouhodobé držení těla v pevné poloze. Tento typ aktivity pomáhá zvýšit vaši flexibilitu. Díky lepší flexibilitě vám pomůže lépe se obejít. Jakýkoli typ protahování bude mít také vliv na tělo.
