Některé potraviny podporují skalpové tkáně, žlázy a plodné vlasové folikuly. Lékaři na klinice Mayo zdůrazňují, že celková vyvážená strava bude podporovat fyzickou kondici, z níž jsou dobře vypadající a zdravé vlasy.
Protein
Celulární make-up lidských vlasů je založen na bílkovinách, které jsou syntetizovány z potravinových proteinů, které požíváte. Maso a rybí bílkoviny pomáhají produkovat skvělé vlasy. Najděte kompletní bílkoviny ve vepřové, krůtí, hovězí, jehněčí, kuřecí, rybí, korýši a měkkýši. Vejce a nízkotučné mléčné výrobky jsou "bezmasé" zdravé potraviny na vlasy.
Vegetariáni, kteří mají těžké rostoucí tlusté, zdravé vlasy, by se měli soustředit na dosažení úplné výživy bílkovin, což může být minimální ve stravě. Za tímto účelem jíst různé kombinace vysoce bílkovin vařené pinto, ledviny, černé, námořnictvo a velké fazole severu, sójové produkty a celozrnné.
Vitamíny
Potraviny vitaminu A a C podporují pojivovou tkáň pro silnou pokožku pokožky hlavy a imunitní odpověď při léčbě trhlin od poškrábání a suché pokožky. Zdravé potraviny pro skvělé vlasy v této kategorii zahrnují mléko, sýry a jogurt, červenou papriku a pomerančový džus.
Několik vitaminů B pomáhá pokrýt skalp pro zdravé vlasy. Obohacené obilné obilky mohou obsahovat několik vitaminů B, stejně jako vitamíny A a C. Mrkev, špenát, paprika a meloun mají všechny v různých koncentracích.
Minerály
Velké vlasy se daří na zinek, který podporuje imunitu a syntézu bílkovin. Vysoce zinkoví přispěvatelé zahrnují ústřice, některé obilné obiloviny obohacené obilovinami, kraby, krůty, jehněčí, hovězí a kuřecí maso. Vejce, mléko a sýr jsou zdravé potravinářské zdroje zinku a špenát má také významný obsah zinku.
Předpokládá se, že minerální selén má podobný účinek jako zinek. Dobrou volbou selenu jsou brambory, konzervy tuňáků a většina masa.
Mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny podporují mazové žlázy pokožky hlavy. Ty produkují olej, který udržuje pokožku hlavy hydratovanou, čímž zabraňuje lupům a podporuje zdravé vlasy. Získejte omega-3 z potravin, jako je losos, špenát, mandle, lněné semínko a tofu. Dalšími zdroji těchto užitečných tuků jsou sardinky, krevetky, treska, halibut a červený snapper. Kuřata, která jsou krmena stravou, která obsahuje omega-3, produkují vejce bohatá na tuto mastnou kyselinu. Zeleninové zdroje zahrnují zelené fazole a pomerančovou squash.
