Tekuté nalačno diety jsou typ stravy, někdy podporované pro snížení tělesné hmotnosti, a jiný čas založený na myšlence, že vaše tělo je naplněno toxiny, které budou odstraněny plně tekutou stravou. Hladování vašeho těla dostatečné výživy může mít četné a závažné vedlejší účinky a může ohrozit vaše zdraví. Tím, že porozumíte rizikům a vedlejším účinkům tekutinových nalačno, můžete udělat zdravější dietní volby, které vám nejen pomohou zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví a předcházet onemocnění.
Sacharidy a energie
Na rozdíl od tvrzení mnoha výstředků, uhlohydráty nejsou všechny špatné. Celozrnné sacharidy, jako je celozrnný chléb, oves a otruby, jsou důležitou součástí vaší stravy. Celozrnné sacharidy dodávají energii vašeho těla a udržují stabilní hladinu cukru v krvi, což pomáhá předcházet cukrovce typu 2, uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Tekuté nalačno diety mohou tělu zbavit energie, kterou potřebuje k udržení úrovně fyzické aktivity, což je škodlivé pro zdravé srdce. Nežádoucí účinky odstranění sacharidů mohou zahrnovat únavu a závratě v důsledku kolísání hladiny cukru v krvi.
Vlákno a trávení
Přestože 100 procent ovocných a zeleninových šťáv může nabízet stejné vitamíny a minerály jako celá zelenina a ovoce, ztrácíte mnoho užitečných vláken. Fiber nabízí několik důležitých funkcí. Voda rozpustná vláknina pomáhá odstranit lipoprotein s nízkou hustotou, LDL nebo špatný cholesterol z krevního oběhu, aby se zabránilo vysokému cholesterolu. Nerozpustné vlákno napomáhá trávení tím, že tlačí odpad přes vaše střeva, aby se zabránilo zácpě. Tekuté nalačno diety výrazně snižuje příjem vláken, což vede k problémům s trávením a zvyšuje vaše riziko vysokého cholesterolu.
Podvýživa
Podvýživa je významným a nebezpečným vedlejším účinkem při užívání tekutých nalačno. Všechny kapaliny diety výrazně snižují příjem kalorií a živin, které vaše tělo potřebuje k udržení funkce orgánu a imunitního systému. Podvýživa může způsobit problémy s žlučníkem a potenciálně smrtelné abnormality srdečního rytmu. Další nežádoucí účinky, které můžete očekávat, pokud vám ponecháte nechat nebezpečně podvyživené, zahrnují křehké nehty, citlivost na chladu, únavu a problémy s trávením, jako je průjem nebo zácpa.
Protein a svaly
Tekuté nalačno také vylučuje vaše tělo bílkovin. Nedostatečný příjem bílkovin může způsobit ztrátu svalové hmoty a oslabit vaše srdce a dýchací systém, stejně jako imunitní systém. To může zvýšit riziko srdečních problémů a snížit schopnost potlačit onemocnění.
Další úvahy
Všechny tekuté diety a hladování mohou být nebezpečné a nezdravé. Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením jakéhokoli extrémního dietního plánu. Váš lékař vám může pomoci při hledání bezpečných způsobů, jak zhubnout, které nabídnou dostatečnou výživu a zlepší vaše celkové zdraví.
