Zpomalení v této rychle se rozvíjející společnosti může být těžké, ne-li nemožné. Pokud něco "neděláte", ztrácíte čas.
V krocích je enigma Restaurační jógy. Při první praxi se zdá, že nečiníte moc, ale ležíte na rohoži v tom, co se cítí jako kontrolovaný napětí. Nicméně nedělat nic takového poskytuje základní léčení vašim svalům, nervovému systému a své psychice.
Restorativní jóga vyvažuje vysoký životní styl a pomáhá předcházet nadměrné stimulaci, která může vést k vyhoření a zdravotním problémům.
Co je restorativní praxe?
Pro restorativní jógu neexistují žádné předpisy, ale obecně popisuje praxi, která se zaměřuje hlavně na sedící a skloněné postoje podporované rekvizity, jako jsou podložky (jóga), přikrývky a bloky. Záměrem je pro vás, jako praktický lékař, cítit se naprosto pohodlně a nepochopit fyzickými vjemy. Zaměříte se na dýchání, lehké protahování a úplné vzdání se prostojů. V hodinové praxi budete navštívit jen pár pozitivních pozic - držet ty, které provádíte několik minut najednou.
Flexibilita Výhody
Restaurační jóga nabízí způsob, jak zvýšit vaši flexibilitu bez rizika přetěžování nebo nadměrného sebevědomí. Obvykle se vzdáváte gravitace namísto toho, abyste ručně dosáhli a manipulovali svaly, aby se protáhli.
To také činí tuto praxi velmi pozvanou pro všechny subjekty. Dokonce i nejtěžší účastníci mohou najít úspěch v restaurační praxi. Cílem není hledat určitou cestu nebo dosáhnout určité úrovně flexibility; spíš jste tam, abyste pracovali na svém těle tak, jak je.
Poses, jako je Balasana, vám pomohou uvolnit. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Absolutní relaxace
Tichá, nekonkurenční povaha Restorativní jógy vám umožní relaxovat mnohem hlouběji, než byste mohli v tekoucí, fyzické praxi. Pomáhá vyrovnat rychlý životní styl, který může udržet váš nervový systém a mysl podněcovaný a neochotný se uvolnit.
Tento typ relaxace může přispět k lepšímu spánku, odvrátit depresi a zlepšit duševní zdraví, ukázal přehled výzkumu publikovaného v časopisu North American Journal of Medical Science z roku 2012.
Výhody obnovovací jógy jsou obzvláště významné pro lidi ve všech stádiích rakoviny. Restorativní jóga také pomohla pacientům s rakovinou tolerovat toxicitu chemoterapie, odolat poškození DNA a posílit imunitu v řadě recenzovaných studií.
Normalizace vašeho nervového systému
Váš centrální nervový systém má dvě strany: sympatický, bojový nebo letový systém a parasympatická nebo klidnější strana. Zaměstnaný, zdůrazněný životní styl s pracovními lhůtami, finančními stresy, rodinným tlakem a vztahovými výzvami udržuje sympatický systém nadměrného nárůstu. To může vést k nadměrnému uvolňování kortizolu, stresového hormonu a duševního a fyzického vyčerpání.
Restorení jógy vyrovnává váš centrální nervový systém tím, že stimuluje parasympatický nervový systém. Hluboké dýchání a uklidňující postoje znamenají zpomalení tepové frekvence, rychlosti dýchání, krevního tlaku a emocí, čímž se vaše tělo dostane do zdravějšího stavu.
Ztráta váhy
Často se ztráta na hmotnosti rovná energickému cvičení, při kterém dochází ke spalování kalorií. Restaurační jóga je něco jiného než velký kalorický hořák, protože většina z nich je utrácena v téměř spánku.
Výzkumníci však zjistili, že snížením stresu a uklidněním tělesného systému pomáhají obnovovací postupy obnovit svůj metabolický motor, aby mohly hubnout. V roce 2008 vydala zpráva o metabolickém syndromu a souvisejících onemocněních malou studii, která ukázala, že restorativní jóga je "přijatelnou a proveditelnou" léčbou u lidí diagnostikovaných metabolickým syndromem, což je skupina příznaků, včetně zvýšeného krevního tlaku, vysokého obsahu tuku a nezdravých hladin cholesterolu. Řešení příznaků metabolického syndromu vám pomůže normalizovat vaši váhu a ochránit se před srdečním onemocněním a diabetem 2. typu.
Ukázalo se také, že obnovující jóga pomáhá ženám ztrácet podkožní tuk účinněji než jednoduchý program protahování, uvedla studie publikovaná v časopise American Journal of Managed Care v roce 2013. Po 6 měsících pravidelné praxe přibližně 44 žen, které se zúčastnily jógy, versus 44 účastnících se základního protahování, zaznamenalo výrazně vyšší hmotnostní úbytek a ztrátu tuku. Výzkumníci naznačují, že rekonstrukční praxe pomohla zmírnit produkci stresových hormonů, které povzbuzují přírůstek hmotnosti.
