Od fitness magazínů až po infomercials na webové stránky, existuje nekonečný zdroj informací o výživě výstřelů, sporných doplňků a gimmicky hubnutí programy. I když tyto plány mohou slibovat velké výsledky, jsou často nebezpečné a ztráta hmotnosti pravděpodobně nebude trvalá. Chcete-li zhubnout v nejrychlejší zdravé sazbě, budete muset udělat staromódní způsob, jak být aktivní a sledovat, co jíte.
Krok 1
Získejte aktivní spalování kalorií a začněte snižovat libry. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje za týden získat více než 250 minut cvičení ve středně intenzivní intenzitě, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků v hubnutí. To by mohlo zahrnovat aktivity, jako je například rychlá chůze nebo hrát dvoulůžkový tenis.
Krok 2
Přidejte trénink na odpor, jako je vzpírání nebo jóga, do své rutiny, abyste zachovali svou svalovou hmotu, zatímco vylijete tuk z těla podle doporučení ACSM. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění byste měli udělat alespoň dva silové tréninky týdně, které se zaměřují na všechny vaše hlavní svalové skupiny.
Krok 3
Sledujte kalorie, které vypalujete z cvičení, pomocí monitoru srdečního tepu, který počítá kalorie nebo online kalkulačku, jako je stránka MyPlate společnosti SIMPLEASLIFE.
Krok 4
Snižte svůj čistý příjem o 1000 kalorií denně z cvičení a snižte příjem. To znamená, že pokud spálíte 400 kalorií z cvičení, musíte snížit příjem o dalších 600 kalorií, abyste dosáhli deficitu 1000 kalorií. Výsledkem bude ztráta hmotnosti o 2 libry za týden - maximální doporučené pro bezpečné úbytek hmotnosti.
Upozornění
- Ženy by měly vždy konzumovat nejméně 1200 kalorií denně a muži by měli konzumovat minimálně 1 800 kalorií.
