Pravděpodobně nebudete muset dělat střední rozdíly často ve vašem každodenním životě, ale s flexibilitou vnitřního stehna pro dělení se hodí během řady zábavy, jako jsou bojová umění, tanec a horolezectví. Flexibilita vnitřního stehna může také usnadňovat každodenní pohyby, jako je squatting down a flexibilní, svalnaté svaly jsou méně náchylné na zranění než tuhé, zkrácené svaly, které umožňují pouze omezený pohyb pohybu.
Technika
Přestože pracujete na konkrétním cíli flexibility - v tomto případě střední rozdělení - měli byste stále dodržovat základní pravidla protahování. Protahujte k bodu svalového napětí, ne bolest a neodrazte se. Místo toho podržte úsek po dobu 15 až 30 sekund, jak budete pokračovat v normálním dýchání. Plánujte opakovat tři úseky třikrát až pětkrát a vždy se před roztažením zahřejte. Nebo můžete do konce tréninku pracovat na tažení, když už jsou vaše svaly teplá.
Boční výpady
Boční výpady jsou posilovací cvičení, které působí na vaše bederní adduktory, svaly vnitřního stehna, jejichž pružnost nebo nedostatek nejvíce ovlivňuje vaši schopnost dělat střední dělení. Vždy byste měli trénovat své silové tréninkové a roztahovací činnosti odděleně, protože roztažením pod vysokým zatížením by mohlo dojít ke zranění. Chcete-li použít boční výložníky jako úsek, postavte se nohama na ramena. Krok levou nohu rovně do strany, s prsty a kolenem stále směřující rovně nebo téměř rovně vpřed, a klesnout dolů v squat na levé noze. Udržujte pravou nohu rovně a pokračujte v jemném klesání, dokud necítíte úsek v pravém vnitřním stehně. Podržte a opakujte na druhé straně.
Stojatá roztažnost
Stejně jako u bočních výložníků umožňuje tento stojící úsek svalů cílit na jednu stranu vašich vnitřních stehen. Umístěte se v blízkosti polstrované lavice nebo jiné pevné podpěry mezi výškou kyčle a kolena. Čím je větší flexibilita, tím vyšší by měla být podpora. Výškově nastavitelná zadní lavice může sloužit jako podpora. Ohněte pravé koleno a položte ohnutou nohu na lavičku. Udržujte pánev v neutrální poloze, když lehce přikláníte na rovnou nohu, dokud neucítíte úsek na stehně zvýšené nohy. Opakujte na druhé straně.
Sedící podstavec
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit ve středních dělících, je to, že je děláte opakovaně a pracujete v rámci své současné úrovně schopností. Můžete také udělat mnohem diskrétnější a snadněji přizpůsobenou sedící variantu, někdy známou jako motýl. Posaďte se a položte obě nohy společně před sebe, vykrokujte kolena. Jemně zatlačte na stehna, ne kolena, dokud necítíte úsek na obou stranách vašeho svalstva. Můžete také klouzat mírně dopředu od boků, aby se zvýšil úsek.
