Pryžové pásky jsou skvělým nástrojem pro silový trénink, protože zvyšují svaly a vytvářejí sílu při použití v širokém spektru cvičení. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že pryžové pásky jsou stejně účinné jako volné závaží.
Horní tělesné cvičení
Je snadné pracovat s bicepsy a tricepy gumovými pásy. Chcete-li provést biceps kadeře, postavte se na pásku a držte konec v každé ruce. Vezměte si nějaké uvolnění v kapele. Zatlačte ruce směrem k ramenům. Pro větší odolnost se postavte s nohama dále od sebe. Pracujte tricepsy tím, že stojíte na kapelu pravou nohou. Držte druhý konec levou rukou a držte ruku v úhlu 90 stupňů. Vezměte si nějaké uvolnění v kapele. Ohnout pravé koleno, krok zpět s levou nohou a závěs vpřed. Zatímco si loket držíte blízko své strany, zatlačte předloktí zpátky k boku. Proveďte 12 až 15 opakování každého cvičení.
Dolní tělesné cvičení
Vlak dolní část těla s dřepy a mosty. Postavte se do kapely s nohami širšími než ramena a držte konec v každé ruce. Vezměte si nějaké uvolnění v kapele. Držte ruce v úrovni ramen. Spusťte dolů do squatu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12krát. Cílejte glutes a hamstringy s mostem. Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohy se ohýbá a od sebe oddělíte šířku ramen. Zvedněte boky do polohy mostu. Umístěte pás pevně přes boky. Držte konce pásky a stáhněte ruce k podlaze, když jste v poloze mostu. Dolů a zvedněte boky 15 krát.
Trénujte několik svalových skupin
Můžete cvičit své cviky, jako byste při práci s činky cítili více svalů najednou. Stohovací cvičení, jako např. Dřepy s nadprůměrným tiskem nebo rotační výpad a řada, přivádějí více kalorií. Chcete-li udělat squat a stisknout, proveďte squat, jak bylo naznačeno dříve, ale jak stojíte, stiskněte ruce nad hlavou. Tímto způsobem pracujete současně na dolním a horním těle.
Pokračujte v tréninku
Vyhodnoťte výzvu propojením gumových pásů s volnými váhami. Zkuste udělat jednokonělý squat s ramenním lisem. Slepte konce gumových pásů na činky a držte činky. Postavte se jednou nohou na kapele a druhá noha se za sebou zvedne pár centimetrů od podlahy. Nasedněte do lehkého dřepu a zatlačte ruce nahoru do ramenního lisu, zatímco držíte činky. Přidání činky vám umožní pocítit nepřetržitý odpor jak ve fázi zvedání, tak ve spouštění pohybu.
