Dokonce i když je na dietě s hubnutí, je nejlepší, aby ženy jedly nejméně 1200 kalorií, aby se zabránilo poklesu metabolismu. Systém Weight Watchers zjednodušuje počítání kalorií tak, že máte počítané body - přidělené každému jídlu v závislosti na jeho obsahu kalorií a živin - nikoliv samotné kalorie. Body, které potřebujete, se liší podle úrovně aktivity, věku a pohlaví.
Body proti kaloriím
Body jsou vypočteny na základě více než jen kalorií. Zohledňují obsah sacharidů, vlákniny, bílkovin a tuků v potravinách. Weight Watchers se snaží povzbudit lidi k tomu, aby jedli více zdravějších potravin a méně potravin, které nejsou tak výživné, a to tím, že v potravinářských potravinách budou body, které jsou pro vás lepší, snížit.
Například i když cookie čokoládových čipů a jablko mají 95 kalorií, cookie je 2 body, zatímco jablko nevyužívá žádné denní body. Z tohoto důvodu by dieta 1200 kalorií mohla mít řadu bodových hodnot, v závislosti na jídlech, které jíte.
Volné potraviny
Čerstvé ovoce a neškrobová zelenina jsou všechny 0 bodů a povzbuzují lidi k tomu, aby jedli více těchto plnivých potravin bohatých na živiny. Ačkoli tyto potraviny mají několik kalorií, obsahují také spoustu vody a vlákniny, které vám pomohou naplnit a jíst méně. Sušené ovoce, škrobová zelenina a ovocné šťávy nejsou však svobodnými potravinami a ovoce a zelenina stále přispívají k hodnotám bodů ve směsných pokrmech. Jiné potraviny bez bodů zahrnují vývar, dietní sódu, želatinu bez cukru, horkou omáčku, ledové ovoce s nízkým obsahem kalorií, kečup, kim chee, hořčice, okurka, pico de gallo, salsa, seltzer, sójovou omáčkou a octem. Tyto potraviny přidávají chuť bez množství kalorií.
Přidělení bodů
Body jsou přiděleny na základě vaší aktuální váhy, věku, pohlaví a výšky, a minimální den za den je 26. Budete mít také 49 dalších bodů, které budete používat v průběhu týdne, a můžete získat více bodů zvýšením úrovně aktivity . Tyto extra body můžete použít ve stejný den nebo je převést později.
Další úvahy
Weight Watchers se hodí do definice bezpečného a efektivního plánu hubnutí, protože nezakazuje potraviny, je vyvážený, zdůrazňuje pomalý a ustálený úbytek hmotnosti a podporuje cvičení.
Ačkoli počítáte kalorie, principy za bodovým systémem vám pomohou nasměrovat k zdravému plnění jídla, které vám pomohou zhubnout, a přitom budete mít pořád léčit, takže se nevzdáváte své stravy kvůli chuti.
