Jak stárnete, váš metabolismus se zpomalí a kilo obvykle se hromadí. Pokud jste ve věku nad 40 let, je možné získat rovný žaludek, pokud jste ochotni dát do úsilí dieta a cvičení. Vyvarujte se vyblednutí diety, které vám zhubnout rychle, ale ne trvale.
Krok 1
Vypusťte prázdné kalorie z vaší stravy. Vyměňte čipy za zdravé občerstvení ořechů a semen nebo nízkotučného jogurtu. Učinit pozitivní změny ve vaší stravě vám může pomoci zbavit se břišního tuku poté, co jste dosáhli 40 let věku. Jezte menší jídla po celý den, abyste zabránili hladu a zvýšili váš metabolismus. Většina jídel by měla být složena ze zeleniny, ovoce, celých zrn a chudého masa.
Krok 2
Zvyšte množství bílkovin, které jíte. Konzumace více bílkovin může pomoci tělu spálit více břišního tuku, jak jste starší. Vyberte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou kůže bez kůže, fazole, kůže bez kůže, štíhlé kusy hovězího a bílkovinných bary.
Krok 3
Účastněte se kardio cvičení, které vám pomohou spálit tuky celkově. Spot snížení vašeho abs nebude fungovat; ale aerobní cvičení vám pomohou ztratit vnější vrstvu tuku. Některé příklady jsou kickboxing, veslování, běh a cyklistika. Snažte se strávit nejméně 45 minut na hodinu denně, kteří se účastní jedné z těchto aktivit.
Krok 4
Účastněte se pravidelného tréninku v celodenní síle, která přidává svalovou hmotu a zvyšuje metabolismus. Vzhledem k tomu, že zpomalený metabolismus je problém pro osoby starší 40 let, zvedání zátěží nejméně dvakrát týdně po dobu 20 minut pokaždé, nebo cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti vám pomůže s vaším cílem ořezávání pasu-line.
Krok 5
Vycvičte své abs vykonávat cílené cvičení. Chcete-li tón váš žaludek, budete muset trávit čas práce svaly v oblasti. Zvedněte dvojité nožní vleky tak, aby se zaměřily na vaše spodní abs; Plavba představuje v józe pro vaše šest-pack svalové rectus abdominis a jízdní kola pro vaše obliques.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
