Podle on-line zdravotnické encyklopedie Medline Plus, je magnézium nezbytnou živinou, která pomáhá při výrobě bílkovin, kontrakci a relaxaci svalů a enzymových funkcí. Hořčík se nachází v potravinách, jako je halibut, zelená listová zelenina, ovoce, ořechy, semena, luštěniny, sójové produkty a celozrnné. Většina multivitaminových doplňků obsahuje také hořčík. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete trpět závažnými nežádoucími účinky, proto s lékařem poraďte se o způsobech, jak zvýšit obsah hořčíku v těle.
Symptomy
Pokud nedostáváte denně dostatek hořčíku, můžete trpět časnými, středně závažnými nebo závažnými příznaky nedostatku hořčíku. Podle časopisu Medline Plus, časné příznaky nedostatku hořčíku zahrnují záchvaty svalů, špatné poznání, podrážděnost, únava a zmatenost, zatímco středně závažné příznaky zahrnují rychlý srdeční tep, otupělost, brnění, halucinace a delirium.
Základy
Doba, kterou potřebujete ke snížení příznaků nedostatku hořčíku po zvýšení spotřeby hořčíku, závisí na způsobu, jakým se zvyšuje množství hořčíku v těle. Národní ústavy zdravotního ústavu doplňků stravy hlásí, že pokud jsou hladiny hořčíku ve vašem těle nízké, zvyšující se příjem stravy hořčíku z potravin nemusí být dostatečný k tomu, aby pomohl obnovit vaše hladiny hořčíku na normální množství a mohou být indikovány tablety obsahující hořčík nebo lék na předpis lékařem.
Úvahy
Pokud Vám lékař doporučí intravenózní hořčík, který pomůže zvýšit hladinu hořčíku v krvi, budete pravděpodobně pociťovat výhody injekcí hořčíku brzy poté, co se vyskytnou, i když přesný čas, který bude trvat, se může lišit. Ve srovnání s konzumací hořčíku z potravin jsou injekce intravenózní hořčíku nebo tablety obsahující hořčík na předpis rychlejší a účinnější způsob, jak pomoci zvýšit hladinu hořčíku v krvi a zásoby hořčíku ve vašem těle.
Doporučení
Chcete-li pomoci při snižování nepříjemných a nebezpečných vedlejších účinků z nedostatku hořčíku, konzumujte v denní dávce dostatečné množství hořčíku ve stravě nebo prostřednictvím doplňků. Podle institutu medicíny doporučuje magnesium užívat 400 mg denně pro muže ve věku 19 až 30 let, 420 mg denně u mužů starších 31 let a 310 mg denně u žen ve věku 19 až 30 let, 320 miligramů na den den pro ženy ve věku od 31 let, 350 miligramů denně pro těhotné ženy ve věku od 19 do 30 let, 360 miligramů denně pro těhotné ženy starší 31 let a 310 miligramů denně pro ošetřující ženy ve věku od 19 do 30 let a 320 miligramů za den pro ošetřovatelství ženy starší 31 let.
