Běh vyžaduje koordinaci všech svalů v těle. Cvičení s kondicionováním zlepšují schopnost vašich svalů nohou tlačit proti zemi, zvyšují frekvenci vašich kroků a zvyšují vytrvalost vašeho jádra a svalů horní části těla. Takové cvičení také zvyšují schopnost vašeho kardiovaskulárního, respiračního a svalového systému přepravovat a využívat energii a kyslík. Zahrňte běžné cvičné cvičení, které vám pomohou zlepšit běžící ekonomiku.
Horní části těla
Svaly na krku, zádech, ramenou a pažích pracují, aby vaše tělo drželo v optimální poloze - hlava nahoru, hrudník otevřený, lokty se ohnuté, ramena uvolněná a ruce se houpaly. Pokud vaše svaly horní části těla nemají dostatečnou vytrvalost a sílu, váš běžící výkon bude trpět. Proveďte jeden týdenní cvičení v horní části těla, včetně plochých lavicových lisů, stojatých kabelových řad, ramenních lisů, bicepsových činidel, tricepsů a činků. Dokončete dvě až tři sady 12 až 15 opakování na cvičení.
Spodní část těla
Stálé cvičení dolního kondicionování těla jsou efektivnější při zlepšování vašeho výkonu, než když se cvičení na nohy posadí. Činka a cvičení činky aktivují vaše jádro tak, aby udržovaly rovnováhu, podobně jako běh. Proveďte spodní tělesné cvičení jednou týdně, včetně zadních dřevin, činky s činky, jednolůžkové činky a stupňovité lavice. Proveďte dvě až tři sety až 12 opakování na cvičení. Silový trénink zvyšuje vaši rychlost jízdy, protože zvyšuje svalovou sílu, podle článku Jasona Karpa z roku 2010, který publikoval Národní asociace pro posilování a úpravu.
Břišní a spodní část zad
Svaly břicha a dolní části zad trvale pracují během běhu. Tyto svaly stabilizují váš kmen, takže můžete efektivně pohybovat nohama a paží. Do hyperextensions, drtí a míčové mosty na cvičení míč. Kompletní tři sady 20 opakování na cvičení.
Vysoká intenzita běhu
Běhové tréninky, jako je interní a tempo trénink s vysokou intenzitou, zvyšují schopnost pracovat tvrdě a rychle po delší časové období. Zahrňte intervalový trénink, jako je například sprinter po dobu 30 sekund, poté po 90 vteřin po dobu 20 minut jeden den v týdnu. Tempo trénink znamená, že během 20 až 30 minut běží, střídáte mezi určitým běžícím tempem a mírně pomalejším a kratším tempem zotavení podle Národní asociace pro sílu a klimatizaci. Proveďte jedno tempo týdně. Intervaly Hill zvyšují sílu a sílu vašich svalů nohou během běhu. Sprint do kopce pak jít nebo jog zpátky dolů na 10 až 15 opakování.
