Šest balíček abs je jako fitness ekvivalent čestného odznaku. Štíhlý zvlněný břišní region říká světu, že jste vynaložili spoustu času a energie na to, abyste zůstali ve tvaru. Není divu, že šest balení drží místo, které dělá v populární kultuře. S určitým časem a energií můžete i vy sportovat šest balíčků vašich snů.
Krok 1
Použijte závěsné nožní výtahy tak, abyste tónovali vaše abs bez toho, abyste museli namáhat záda. Zavěste z vytaženého pruhu s nohama a trupem rovnou, ale s tím, co se nazývá "posterior panvicí náklon". To znamená nepatrný sklon směrem dolů k hornímu tělu, ve kterém je panvová oblast zastrčena. (Tento náklon je zabudován do "římského křesla", přístroje pro kolenní a nožní výtahy. a zahrnuje aktivaci více stabilizačních svalů.Jsou zde klouby nebo rukávy, které mohou být použity k podepření vašich ramen při zavěšení.) Bez houpání vytahujte kolena nahoru k hrudi. Pozastavení krátce a poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy. Chcete-li, aby závěsné nožní vahy byly těžší, proveďte je s nohama rovně. Dokončete čtyři seskupení po 15, čímž se zvyšuje počet celkových opakování při přizpůsobení cvičení.
Krok 2
Vytvořte sílu jádra a břišní kontrolu s prkny. Lehněte si dolů na podlahu. Položte předloktí pod hrudník a vytlačte horní část těla z podlahy. S prsty na podlaze zvedněte boky tak, že vaše ramena a nohy podporují vaši váhu. Udržujte své tělo rovné a tuhé a držte tuto plošnou pozici po dobu 15 sekund najednou. Do čtyř sad. Zvyšte své trvání, jak se přizpůsobujete cvičení. Zvažte přidání drtí, břicho na boku a další cvičení na podlahu, aby se cvičení ab, jak se přizpůsobit k závěsné kolena / nohy vzestupy a prkna.
Krok 3
Vypusťte tuk z vaší střední části s tréninkem v intervalu. Použijte stacionární kolo a nechte 10 minut zahřívat. Po zahřátí zvedněte odpor a pedál tak, jak je to možné, po dobu 30 sekund. Vraťte se na své zahřívací tempo jednu minutu před zahájením dalšího sprintu. Opakujte v pěti intervalech.
Krok 4
Jezte celé potraviny, abyste udrželi váš metabolismus vysoký. Vyzkoušejte nízkotučné proteiny, jako jsou pečené nebo grilované kuřata, ryby nebo chudé maso. Vypalte si cvičení s komplexními sacharidy jako je oves a hnědá rýže. Držte se pryč od bílé mouky a cukru, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a podporují tukové přírůstek uprostřed.
Krok 5
Proveďte břišní cvičení třikrát týdně a intervalový trénink pět dní v týdnu. Držte se stravy každý den.
Pokud jste v současné době méně než 20 liber. nadváha, začnete vidět zlepšení břišní definice během měsíce. Po třech měsících byste měli mít jasně definovanou břišní oblast. Pokud máte významnou nadváhu, stále se setkáte se ztrátou tuku, ale může trvat déle, než se zobrazí jasná definice břicha.
Věci, které budete potřebovat
- Pull-up bar
- Stacionární kolo
Tipy
- Zůstaňte konzistentní. Čím blíže se budete držet vaší stravy a čím méně tréninku vynecháte, tím rychleji a trvalejší budou vaše výsledky. Pro nějakou extra motivaci zkuste tento plán s přítelem. Budete mít více zábavy a budete si každý jiný zodpovědný. Vyfotografujte fotografie, abyste ukázali svůj pokrok.
