Zdravá strava poskytuje tělu vitamíny, minerály a další živiny, které vaše buňky potřebují k normálnímu fungování. Navíc jíst vysoce kvalitní výživné potraviny, obzvláště v kombinaci s cvičebním programem, vám pomůže dosáhnout a udržet zdravou tělesnou hmotnost, což snižuje riziko poruch souvisejících s obezitou, jako je srdeční onemocnění. Když jste na stravě, můžete jíst širokou škálu výživných a chutných jídel pro podporu dobrého zdraví.
Zelenina a ovoce
Když jste na stravě, většina vaší stravy by měla být ovoce a zelenina. Ovoce i zelenina poskytují bohatý zdroj vlákniny - rostlinného materiálu, který prochází trávicí systém, beze změn. Dietní vláknina pohlcuje vodu ve vašem gastrointestinálním traktu, otok ve velikosti, aby vám pomohl cítit se plný, vysvětluje Cedars-Sinai Medical Center. Ovoce a zelenina také obsahují základní vitamíny a minerály, které dodávají tělu živiny potřebné pro správný metabolismus a dobré zdraví. Konzumujte několik porcí ovoce a zeleniny každý den a vyberte si potraviny v řadě barev, které vám pomohou konzumovat řadu živin.
Lean Proteins
Pokud jste na dietě, měli byste také konzumovat chudé bílkoviny. Potraviny s chudým proteinem mohou pocházet z rostlinných zdrojů, jako je tofu nebo tempeh, nebo z živočišných zdrojů, jako je drůbež a ryby. Potraviny bohaté na bílkoviny poskytují vašemu tělu aminokyseliny, které jsou pak recyklovány, aby lidské bílkoviny uvnitř buněk. Konzumace bílkovin ve vaší stravě umožňuje správnou údržbu tkání a také pomáhá napravit svalové poškození, ke kterým může dojít po náročném tréninku. Harvardská škola veřejného zdraví naznačuje, že vaše tělo potřebuje 0,8 až 1 g stravy bílkovin na každý 1 kg tělesné hmotnosti. Snažte se získat zdroj bílkovin ve vašem jídle a občerstvení.
Ořechy a semena
Ořechy a semena by také měly tvořit část vaší stravy. Tyto potraviny poskytují bohatý zdroj vlákniny, které vám pomohou cítit plné a bílkoviny, které pomáhají udržovat a opravovat vaše tkáně. Ořechy a semena také poskytují zdroj zdravých mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin. Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě uvádí, že lidé, kteří jedí ořechy pravidelně často váží méně než ti, kteří to neudělají, a že ořechy a semena jsou součástí zdravé výživy. Vzhledem k tomu, že ořechy jsou kalorie-husté potraviny, tak mají jen malé podíly ořechů na vaší stravě, aby se usnadnila hubnutí. 1-oz. podávání ořechů dělá zdravé občerstvení bez příliš mnoha kalorií.
