Kettlebells a tělesné cvičení představují sňatek uzavřený v nebi - pokud vaše představa o nebi zahrnuje výcvik s nízkou technickou výbavou s tréninkem s vysokým nárazem, který je zárukou, že pohání kalorií a připraví se na vás. Cvičná modalita vytváří elegantní siluetu a silný kardiovaskulární systém. A synergie těchto dvou zvyšuje výzvu a inspirovala přední trenéry v oblasti fitness, aby si vyzkoušeli ruku v tvůrčích kombinacích, abyste si to mohli vyzkoušet sám.
Návrh programu
Kettlebells a obvodové body mohou být použity pro budování síly, jestliže jedete s těžkými váhami a nízkými opakováními nebo pro ztrátu tuku s lehčími závažími a vysokými opakováními. Pro ztrátu tuku je nejvhodnější střídat každý typ cvičení nebo každý typ okruhu s malým odpočinkem mezi tím, radí Timothy Bell, zakladatel osobního tréninku Jungle Fit. Místo toho, abyste se vyvíjeli turečtí fanoušci s těžkými váhami, jděte na vysokou repu s houpačkou se světlejším kettlebell. Kombinace jsou nekonečné, poznámky Bell, takže udržujte své tělo hádat novými přístupy a pokusy porazit vaše osobní to nejlepší.
Timothy Bell's Vzorek cvičení
Vezměte si vitamíny a jděte do postele dříve, než vyzkoušíte vzorek tělesné váhy Bell a kettlebell pro ztrátu hmotnosti, protože je to humdinger. Trenér doporučuje zahřát se pět minut skákání na lano. Každý obvod se skládá z jedné minuty jednočinného stlačovacího lisu, obruče s kliky, jednoruční houpačky, střídavé ruce na 30 sekundách, horolezci a dřevěný kobylkový štít, z nichž každý proběhl bez odpočinku. Opakujte tři až pětkrát, navrhne Bell, s minutou odpočinku mezi obvody.
Craig Ballentineův okruh 10 x 20
Certifikovaný odborník na pevnost a kondicionování Craig Ballentine, autor knihy "Turbulence Training for Fat Loss", obhajuje krátké, silné okruhy spíše než dlouhé, nudné kardio-relace pro maximální ztrátu tuku. Můžete si vyzkoušet jeho okruh 10 x 20 - pět cvičení s kettlebell, pět cvičení s tělesnou hmotností, 20 opakování každého z nich - odpočinek po dobu jedné až dvou minut a dvakrát se opakujte, abyste se skutečně zotavili. Kettlebell cvičení zahrnuje squat, dvou-rameno houpačka, jeden-rameno vysoký ťah, jednoruční houpačka a jedno rameno řady. Cvičení s tělesnou hmotností se skládají z knoflíků, výletů, horolezců, úzkých uchopení a stability kloubů nohou - k práci na hamstringu.
Lauren Brooksova kondicionační zaměření
Pokud dáváte přednost časovým intervalům při počítání opakování, můžete zkusit kondiční cvičení navržené trenérem kettlebell a autorem Lauren Brooks. Intervalový trenér, který je specifický pro tělocvičnu, je bez námahy. Brooks doporučuje obvod, který se skládá z tlačných lisů, dvoukřídlých houpaček, skoků a vysokých tahů, všechno s kettlebell, 30 sekund na cvičení a 30 vteřin mezi sebou. Odpočiňte 30 až 60 sekund a zopakujte obvod dvakrát nebo třikrát. Postupujte s druhým obvodem stejného vzoru, ale v tomto provedení proveďte jednoramenné výkyvy nebo úskoky s kettlebells, burpees s pushup volitelně pro volbu těla-váha a dvojitý farmer chodit s zvonem.
