Hněv je naprosto normální, zdravé emoce. Každý má různé spouštěče a to, co způsobuje, že jedna osoba vidí červenou, nemusí v nejmenším obtěžovat další osobu. Hněv se stává problémem, když se dostane mimo kontrolu. Pokud vy, nebo člověk blízký vám, máte potíže s ovládáním hněvu, je třeba podniknout kroky k tomu, abyste se s ním lépe vypořádali. Pokud je ignorováno, mohou vysoké úrovně nekontrolovaného hněvu vést k problémům se vztahem.
Dejte si časový limit
Pokud dokážete zachytit svůj hněv právě ve chvíli, kdy vás začne uchopovat, máte větší šanci, že ho budete mít pod kontrolou. Kdykoli se ocitnete v potenciálně nestálé situaci, emocionálně se od ní vzdávejte na chvíli. Soustřeďte se na hluboké dýchání, jak pomalu počítáte na 10 let, doporučuje Mayo Clinic v článku "Anger Management: 10 tipů, jak zkrotit váš temperament". Pokračujte v rozhovoru, když váš hněv ustoupí. Pokud stále máte pocit, že váš hněv se může dostat mimo kontrolu, odejít a dát si více času, abyste se uklidnil.
Podívejte se dovnitř
Podle terapeuta Stevena Stosného v článku "Hněv, muži a láska" pro Psychologii dnes většina mužského hněvu vyvstává z pocitu selhání. Pokud se člověk nemůže vyrovnat s pocity nedostatečnosti nebo nejistoty pozitivním a produktivním způsobem, může jim uvolnit jediný způsob, jakým ví, jak - tím, že rozpoutá hněv na někoho jiného (typicky partnera nebo milovaného). To může narazit na kontrolu. Řekněte sami sebe, že skutečná moc nepochází od ovládnutí druhých, ale od uznávání obtížných emocí a sladění vašich potřeb. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak moc vás někdo zvlhne, máte vždy na výběr, jak reagovat.
Přepněte zaostření
Příště, když se naštvete, věnujte pozornost fyzickým pocitům, které zažíváte. Časté tělesné reakce na hněv zahrnují rychlé dýchání, bolesti hlavy, zaťaté pěsty nebo čelist a napjatý pocit ve vašem žaludku. Tím, že se soustředíte na tyto pocity, spíše než na situaci, která vás rozhněvá, může emoční tlak vašeho hněvu ustoupit, navrhuje psychoterapeuta Jeanne Segalová, Ph.D. a Melinda Smithová v článku "Anger Management" pro HelpGuide.org . Dále se zaměřte na zmírnění těchto fyzických reakcí. Jděte na procházku, abyste se zbavili energií, masírujte napjaté oblasti, jako je krk nebo ramena, nebo použijte vizualizaci, abyste si mohli představit sebe na šťastném a klidném místě.
Zesvětlete náladu
Při správném použití může humor skutečně pomoci zmírnit hněv. Například, když se rozhněváte po rozloučení s vaší ženou o tom, jak moc přispíváte na domácí práce, představte ženu jako chobotnici, používejte každou z jejích mnoha rukou, abyste se snažili nějakou práci, kterou obviňuje z nedbalosti. Nakreslete ji, pokud to pomůže. Pokud se můžete na situaci usmívat, při obnovení diskuse s vaší ženou se ocitnete na klidnějším místě. Nepoužívejte však sarkastický humor, abyste získali body v argumentu nebo přivolili někoho jiného, varuje článek Americké psychologické asociace "Strategie pro řízení vašeho hněvu". Účelem použití humoru jako techniky ke zvládnutí svého hněvu je přestat s vámi brát příliš vážně.
