Pokud jedete správně, nemusíte přidávat do stravy žádné cvičební doplňky. Ale jako žena, která pracuje pravidelně, můžete také sledovat nízkokalorickou dietu a může vám pomoci trochu více pomoci. Nicméně, ne všechny doplňky jsou skvělé volby. Obraťte se na svého lékaře, který vám pomůže určit, co vám bude nejlépe vyhovovat.
Užívání multivitaminu
Pokud jíte méně než 1600 kalorií denně, těhotných nebo po vegetariánské nebo veganské stravě a vyděláváte, můžete těžit z užívání multivitaminu. Podívejte se na multivitamíny, které poskytují 100% denní hodnoty vitamínů A, C, D, E, B-6, B-12, thiaminu, riboflavinu, kyseliny listové, niaciinu, mědi, zinku a železa. Železo je pro ženy zvlášť důležité a ujistěte se, že splníte své potřeby, může zlepšit váš trénink, podle americké vysoké školy sportovní medicíny.
Využití mega-dávek živin může být škodlivé pro vaše zdraví, a tyto druhy doplňků by měly být vyloučeny. Například nadměrný příjem vitaminu B-6 může způsobit poškození nervu, zatímco příliš mnoho beta-karotenu je spojeno s rakovinou plic. Neberte doplňky, které mají více než 100 procent denní hodnoty.
Sportovní nápoje
Před, během a po cvičení je nutná přiměřená hydratace, protože zlepšuje výkon a regeneraci. Pokud pracujete déle než hodinu a nadměrně se potejete, můžete využít pití sportovního nápoje pro hydrataci. Tyto typy nápojů nejen pomáhají při nahrazování ztrát kapaliny a podporují rovnováhu elektrolytů, ale jejich obsah uhlovodíků také doplňuje zásoby energie. Zatímco sportovní nápoje jsou dobrou cestou k rehydrataci po dlouhém, zpoceném tréninku, jsou také zdrojem kalorií, které musíte započítat do celkového příjmu.
Proteinové doplňky
Váš cíl nemusí být hromadný, ale když pracujete ven, možná budete chtít posilovat a tónovat své svaly. Propagujte budování svalů a doplňte zásoby energie spotřebou bílkovin a sacharidů po tréninku. Proteinový prášek není nutný, ale může sloužit jako vhodný způsob, jak získat proteiny, které potřebujete k podpoře svalů po cvičení. Prášek můžete smíchat se svým sportovním nápojem, nebo ho přidat do lahvičky.
Doplňky pro zvýšení výkonu
Když pracujete, můžete být v pokušení vyzkoušet doplňky uváděné na trh s cílem zlepšit sportovní výkony nebo podpořit hubnutí. Americká akademie výživy a dietetiky naznačuje, že se vyvarujete užívání těchto typů doplňků. Doplňkový průmysl není dobře regulován, říká AND, a tyto typy doplňků cvičení nemusí být účinné nebo bezpečné. Ať už je vaším cílem zdravotní stav, ztráta hmotnosti nebo síla, může být nejlepší způsob, jak tyto cíle dosáhnout, jíst zdravou a vyváženou stravu.
