Šikmé slzy mohou být náhlé, překvapivé a bolestivé. Obvykle je výsledkem agresivního kroucení, toto zranění může dokonce napodobit zranění žebra, protože je to tak bolestivé. Ti, kteří hrají rotační sporty, například tenis nebo golf, mohou zažít šikmou slzu. Dokonce i když jen pomáháte kamarádovi pohybovat a těžce zvedat těžký nábytek, můžete zažít šikmou slzu.
Pro některé lidi mohou takové zranění být zničující. Může být lákavé ignorovat bolest a pokračovat v cvičení, ale to často může zhoršit slzu. Nejlepší věc je nechat uzdravit zranění při cvičeních, které to nezhoršují. Pokud budete trénovat inteligentně, můžete dokonce udělat nějaké zlepšení ve fitness, zatímco se zotavíte z poranění. Další informace o úrazech před plánováním tréninku.
Svalové slzy
Roztrhané svaly jsou zvláště obtížné. Svalová slza se obvykle cítí jako "pop" nebo bodavý pocit. Sval má tendenci k zvětšování a bude bolestný. Pokud si myslíte, že jste zažili svalovou slzu, měli byste se podívat na lékaře. Diagnóza bude zahrnovat vyšetření svalu a některé otázky. Můžete také potřebovat MRI, aby doktor mohl vidět celý rozsah poranění.
Podle nemocnice pro speciální chirurgii existují tři různé typy nebo stupně svalových slz. První stupeň je velmi malý - jen asi 5% svalu je skutečně roztrháno. Druhá třída znamená, že většina svalů je roztrhaná. Třetí stupeň znamená, že je sval roztrhaný. Plné roztržení znamená, že buď samotný sval, nebo šlacha, která spojuje sval s kostí, se úplně roztříští.
Šikmé slzy
Šikmé svaly jsou svaly na boku rectus abdominis, slavný "šest-pack" sval. Existují dva šikmé svaly, vnější šikmý, který leží nahoře, a vnitřní šikmý, který leží pod ním. Ze dvou svalů má vnitřní oblouk více hlášených případů trhání než vnější šikmý.
Pohyb, který způsobuje, že se šikmo roztrhne, zahrnuje otáčení horního těla, což je akce, kterou šikmo provádí. Případová studie v britském časopise Journal of Sports Medicine ukazuje, že hráč tenisu utrpěl šikmé zranění z tenisového houpačka, což je skvělý příklad otočného hnutí na horním těle.
Cvičení, které chcete vyhnout
Vzhledem k tomu, že šikmé slzy jsou obvykle způsobeny otáčením, je to první typ pohybu, který byste se měli vyhnout, pokud se zotavujete z tohoto zranění. Doktor fyzioterapie a trenéra pro posilování a kondicionování Jon Herting také doporučuje vyhnout se manévru Valsalvy, dýchací technice, která zahrnuje zadržování dechu při zvedání něčeho těžkého.
Když provádíte manévr Valsalvy, vaše ab svaly se utáhnou kolem plic a trupu, což vytváří velký tlak v břiše. Vaše obličeje se automaticky utahují, když provedete Valsalvu, takže je nebezpečné, pokud máte šikmou slzu.
Herting doporučuje, aby lidé, kteří trpí roztrhaným šikmým pohybem, příliš neomezovali jejich pohyby, ale radí proti odporovým a silným ab pohybům. Je také dobré vyhnout se cvičení s váhami nebo těžkým zvedáním, jako jsou činky a činky, protože povzbuzují manévr Valsalvy a sporty, které zahrnují agresivní rotaci jako tenis, hokej, golf, baseball a dokonce i bowling.
Jóga vás může udržet aktivní, aniž byste příliš zatěžovali vaše zranění. Fotografický kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Cvičení, které můžete udělat
Zatímco se zotavuje z roztrhaného šikmého pokusu zaměřit se na pohyby tělesné hmotnosti, které nezahrnují příliš velké napětí v abs, jako jsou dřepy, skoky a push-up. Některé formy jógy vám pomohou zůstat aktivní, ale vyvarujte se dalšího zranění. Najděte obnovovací třídy jógy, které zabrání kroucení pohybů a pohybů jako boční oblouky, které mohou zdůraznit oblique.
Když zjistíte, jaké cvičení můžete udělat, ujistěte se, že se vyvarujete cvičení, která jsou bolestivá. Bolest je znamením, že by se zranění mohlo zhoršovat místo toho, aby se zlepšilo. Nezapomeňte také zkontrolovat u lékaře, abyste se ujistili, že cvičební program je bezpečný.
Protahování je obecně přínosné, protože udržuje klouby a svaly pohyblivé bez rizika stresu, jako je zvedání. Můžete také provádět mnoho forem kardio, jako je plavání, běh a jízda na kole. Všimněte si, že během běhu nebo plavání, otáčíte trup lehce, takže pokud máte pocit, že zhoršují slzu, okamžitě zastavte.
