Dospívající dospělí spálí kalorie neuvěřitelně rychle. Je to proto, že jejich těla stále rychle rostou a vynakládají dodatečnou energii prostřednictvím sportovních aktivit. Pokud dospívající sportovec nejezdí dostatečně nebo nejezdí správné druhy živin, riskuje snížené sportovní výkony a možné problémy s růstem. Zdravé stravování umožňuje dospívajícímu sportovci dosáhnout svého špičkového výkonu bez ohrožení celkového zdraví.
Kalorie
Webová stránka KidsHealth.org, kterou provozuje Nadace Nemours, uvádí, že dospívající sportovci mohou každý den vyžadovat od 2 000 do 5 000 kalorií, jen aby udrželi svou tělesnou hmotnost a energetické potřeby. Pokud teenager nedostane dostatek kalorií, ztratí váhu a jejich energetická hladina se sníží. Časté občerstvení je důležitým způsobem, jakým dospívající sportovci mohou jíst zdravě, protože jim dovoluje dostat se do kalorií, které potřebují.
Sacharidy
Sacharidy jsou pro dospívající sportovce velmi důležité, protože jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo. KidsHealth.org uvádí, že ovoce, zelenina a celá zrna jako hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky jsou zdravou volbou sacharidů, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Karen Bergsová, registrovaná dieta s Utahskou státní univerzitou, doporučuje, aby dospívající sportovci získali 60 až 65 procent svých kalorií ze sacharidů. Například pokud jíst 2 200 kalorií za den, měli by jíst nejméně 330 gramů sacharidů.
Protein
Dospívající dospělý potřebuje bílkoviny, protože pomáhá posilovat svaly. Utahská státní univerzita doporučuje, aby dospívající sportovci konzumovali 12 až 15 procent svých kalorií z bílkovin, ale neměli by přemístit bílkoviny, protože jíst příliš mnoho bílkovin může mít škodlivé vedlejší účinky, jako jsou problémy s játry. Mezi dobré zdroje proteinů patří ryby, drůbež, mléčné výrobky, ořechy, vejce, sójové produkty a tofu.
Tlustý
Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou často stereotypní jako nezdravé. Teenageři, kteří sledují svou váhu, se obvykle snaží vyhnout tuku ve své stravě, ale tuk je důležitou výživou a nesmí být vynechán od dospívajícího sportovce. KidsHealth.org uvádí, že tuky se používají pro dlouhodobou energii. Doporučují konzumovat zdravé tuky, jako je losos, avokádo, olivový olej a ořechy. Tuk by měl tvořit 20 až 30 procent diety dospívajících sportovců.
Voda
Ačkoli to není myšlenka jako živina, voda je vlastně jedna z nejdůležitějších živin tam je. Dospívající sportovci jsou ohroženi dehydratací, pokud nepřetržitě nepijí vodu během své fyzické aktivity. KidsHealth.org uvádí, že když dospívající sportovci ztratí vodu potem, mohou se stát slabými a unavení. Doporučuje se pít vodu před a po cvičení a každých 15 až 20 minut během cvičení. Neexistuje žádné množství vody, které by všichni dospívající sportovci museli vypít, protože požadované množství závisí na délce a intenzitě sportu, stejně jako na tělesné hmotnosti. Nejdůležitější je často pít vodu.
