Dýňový koláč, sušenky a dorty jsou potraviny s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cukru, které obsahují konzervovanou dýně, ale čistá konzervovaná dýně je nízkokalorická potravina bohatá na živiny. Konzumovaná dýně vám pomůže splnit doporučení, aby byla zahrnuta nejméně 5,5 šálků za týden červené nebo oranžové zeleniny ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií za den.
Možné přínosy pro kontrolu hmotnosti
Nízkokalorické potraviny, jako je konzervovaná dýně, vám pomohou ovládat váhu. Šálek konzervovaných dýň má jen 83 kalorií. Náhradní dýně na olej v pečených výrobcích ke snížení jejich kalorií a tuku. Smíchejte dýně s bílými fazolemi a kořením jako alternativu s nižším obsahem kalorií než sýry. Pečivo, jako je dýňový koláč a tvarohový koláč, může mít vysoký obsah kalorií, tuku a cukru.
Živiny v konzervované dýně
Šálek dýňové konzervy poskytuje 7,1 gramu dietní vlákniny nebo 28 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Dietní vláknina vám může pomoci kontrolovat váhu, ale průměrný Američan konzumuje pouze polovinu doporučených množství. Smažte polévky a džbány s konzervovanou dýní namísto těžké smetany, abyste zvýšili obsah vlákniny. Šálek konzervované dýně dodává také 38 129 mezinárodních jednotek vitamínu A, což představuje 762 procent denní hodnoty. Vitamin A podporuje vizuální zdraví. Dýně obsahuje železo a vitamín E.
Potenciální přínos pro krevní tlak
Konzervovaná dýně může být součástí zdravé výživy ke kontrole krevního tlaku, protože každý šálek obsahuje 505 miligramů draslíku a pouhých 12 miligramů sodíku. Vysoce draselná dieta s nízkým obsahem sodíku může pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku a zdravým dospělým by mělo být podle směrnice o potravinách pro Američany 2010 nejméně 4700 miligramů draslíku a ne více než 2300 miligramů sodíku denně. dýně, protože šálek konzervovaného dýňového pyré se sůl obsahuje 590 miligramů sodíku.
Varování o Pie Mix
Čistá dýně v konzervách je odlišná od konzervované směsi dýňových koláčů, což je méně zdravý produkt kvůli vysokému obsahu cukru. Šálek konzervovaných dýňových koláčů obsahuje 71 gramů sacharidů, z nichž mnohé pocházejí z přidaného cukru, zatímco šálek čisté konzervované dýně má 20 gramů celkových sacharidů a bez přidaných cukrů. Každý šálek konzervovaných dýňových koláčů obsahuje 281 kalorií.
