Úspěšná ztráta hmotnosti vyžaduje vytvoření kalorického deficitu prostřednictvím diety a cvičení. Když vaše tělo spálí více kalorií než jíte, změní se na uložený tuk na energii. Abyste ztratili libru tuku za týden, je třeba eliminovat 500 kalorií dietou a cvičením, říká americká rada pro cvičení nebo ACE. Několik doplňků na kontrolu chuti k jídlu je na trhu, ale jejich účinky nebyly přesvědčivě ověřeny. ACE navrhuje jíst menší jídla po celý den bohatá na celá zrna, bílkoviny, ovoce a zelenina pro kontrolu vaší chuti.
Hoodia
Hoodia, nebo Hoodia gordonii, pochází z pouště Kalahari v jižní Africe. Sukulentní rostlina byla údajně použita původními Afričany jako přirozená potlačující chuť k jídlu během delší doby lovu. Mnoho moderních doplňků stravy na trhu hoodia jako způsob, jak snížit chuť na snížení tělesné hmotnosti, ale takové tvrzení jsou nepodložené. Studie o nebezpečích a přínosech hoodia nevydaly solidní důkazy, říká MayoClinic.com.
5-hydroxytryptofan (5-HTP)
5-hydroxytryptofan nebo 5-HTP také pochází z africké rostliny - Griffonia simplicifolia. Vaše tělo přirozeně získává 5-HTP z potravin obsahujících aminokyselinu tryptofan před tím, než se přemění na serotonin. Když se serotonin uvolňuje v mozku jako účinek doplňování 5-HTP, může to mít za následek zvýšený pocit sytosti po jídle, říká zdravotní středisko University of Maryland. Zatímco předběžné studie, které spojují 5-HTP s úbytkem hmotnosti, jsou slibné, doplněk může také způsobit toxicitu jater a mozku nebo syndrom eozinofilní myalgie. Těhotné nebo kojící ženy nebo ti, kteří mají diabetes, jaterní onemocnění nebo vysoký krevní tlak nebo užívají antidepresiva by neměli užívat 5-HTP.
Phentermine
Phentermín, který je dostupný pouze na předpis, se někdy používá k léčbě těžké obezity. Amfetaminová léčiva, schválená FDA pro krátkodobé užívání, může pomoci snížit chuť k jídlu a udržet si pocit plné déle. MayoClinic.com doporučuje, aby fentermín byl používán pouze jako součást dlouhodobého plánu kontroly tělesné hmotnosti, včetně zdravé výživy a pravidelného cvičení. Nežádoucí účinky doplňku fenterminu zahrnují zvýšený krevní tlak, nespavost, nervozitu a zácpu.
Psyllium
Psyllium, nalezený v indické rostlině Plantago ovata, obsahuje rozpustné vlákno a používá se k léčbě syndromu dráždivého střeva, zácpy, průjmu a rakoviny tlustého střeva. Vláknina v psylliu může pomoci potlačit chuť k jídlu, říká Medical University Medical Center. Přípravek, který je k dispozici v kapslích, tabletách nebo laxativních oplatkách, by měl být užíván s velkým množstvím vody, aby působil proti diuretickému účinku. Psyllium může ovlivnit způsob, jakým jsou těla vstřebávány jiné léky na předpis, a proto se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete psyllium užívat.
