Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Pro každé další 3500 kalorií, které spálíte, ztratíte zhruba libru tuku. Běh je skvělý spalovač kalorií, ale vaše přesné vypalování kalorií se bude lišit podle vaší váhy a rychlosti, na které běžíte.
Snadné Peasy
Během rychlosti 5 km / hod 125-kilogram osob spálí asi 480 kalorií za hodinu nebo 3 360 kalorií za týden. To funguje na téměř tisíc liber ztráty tuku za týden. Osoba s hmotností 185 liber spálí asi 710 kalorií za hodinu nebo 4 970 kalorií týdně se stejnou rychlostí. Pro těžší běžec to funguje až na zhruba 1,4 liber za týden.
Pick Up The Pace
Pokud můžete zvednout tempo na 6 mph, spálíte asi 600 kalorií za hodinu, pokud vážíte 125 liber - nebo 4200 kalorií za týden. Při této míře můžete očekávat, že ztratíte asi 1,2 liber týdně. U osob s hmotností 185 liber ztráta kalorií bude asi 888 kalorií za hodinu nebo 6,216 za týden. To je zhruba 1,8 liber ztracených za týden.
Potřeba rychlosti
Pokud můžete běžet rychlým tempem 7,5 km / h, můžete očekávat, že při vážení 125 kilogramů - nebo asi 5 250 kalorií za týden - byste měli vypálit asi 750 kalorií za hodinu. to funguje na snížení hmotnosti o 1,5 libry za týden. Při množství 185 liber spálíte přibližně 1110 kalorií za hodinu nebo 7,770 kalorií za týden. Bez změny stravy by tato dávka překročila doporučenou maximální ztrátu hmotnosti o 2 kg týdně, takže byste museli zvýšit příjem kalorií.
Vyvažování kalorií
Nemůžete ignorovat dietu jen proto, že spouštíte kalorií při běhu. Měli byste se snažit zhubnout v poměru jedna až dvě libry za týden. K tomu je třeba vytvořit denní kalorický deficit 500 až 1000 kalorií. Pokud spálíte spousty kalorií, musíte snížit kalorie z vaší stravy, ale pokud překročíte tento rozsah s běžícím, budete muset přidávat kalorie ke každodennímu příjmu.
