Běh 10 mil za týden je skromný cíl. Vyvíjí se na méně než 1,5 mil denně za celý týden nebo 2 mil za den, pokud běžíte pouze pět dní v týdnu. Ačkoli to není extrémní fitness program, spálí dostatek kalorií, což povede k nějaké hubnutí. Spojením běžné rutiny a správné stravy můžete zhubnout za bezpečnou týdenní sazbu.
Kalorie Burn
Kolik hmotnosti ztrácíte závisí na rychlosti spalování kalorií. Podle webové stránky Cool Running je vzdálenost důležitá, pokud jde o spálení kalorií, ne rychlost. Osoba o hmotnosti 180 liber spálí asi 1 422 kalorií běžících 10 mil. Ale lehčí 125-libra člověk bude spálit jen 988 kalorií na 10 mil. Těžší osoba s kapacitou 230 liber spálí 1.817 kalorií, které běží 10 mil.
Kalorie na tuku
Jedna kilo tuku se rovná přibližně 3500 kaloriím. Většina lidí spálí méně než 1 libra tuku tím, že běží 10 mil. Osoba s hmotností 180 liber spálí asi 0,4 libry za týden na základě této úrovně cvičení. Osoba ve výši 125 liber ztratí asi třetinu libry. Dokonce i osoba o hmotnosti 230 liber může očekávat, že ztratí zhruba půl libry tím, že bude provozovat 10 mil za týden.
Strava
Vaše strava hraje důležitou roli v každém plánu hubnutí. Chcete-li zhubnout, je třeba vytvořit kalorický deficit, což znamená, že musíte sníst méně kalorií, než spálíte cvičením a pravidelnými aktivitami. Pokud spotřebujete stejný počet kalorií, které spálíte, nebudete ztrácet váhu. Vytvořte schodek 500 až 1000 kalorií denně za bezpečnou ztrátu hmotnosti v rozmezí od 1 do 2 liber za týden. Pokud běžíte 10 mil za týden, budete muset také snížit příjem kalorií, abyste dosáhli těchto cílů. Například, pokud spálíte 300 kalorií spuštěných jeden den, budete muset snížit denní příjem o 200 až 700 kalorií.
Úvahy
Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete hubnutí nebo cvičební program. Máte-li nadváhu, může vám lékař předtím, než začnete běžet, poradit, abyste zhubnout a v mezidobí vám mohou navrhnout alternativní cvičení.
Ujistěte se, že spotřebujete dostatek kalorií, aby vaše tělo pohánělo. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby ženy konzumovaly nejméně 1200 kalorií denně. Pro muže je minimální 1 500 kalorií. Spotřeba méně kalorií než toto může zpomalit váš metabolismus, což způsobuje, že ztrácíte váhu pomaleji.
