Jenom proto, že nejste balerína, neznamená, že nemůžete protáhnout a posilovat svaly jako jeden. Dokonce i když Carnegie Hall není ve vaší budoucnosti, přidání několika tradičních baletních cvičení k vaší rutině může pomoci zlepšit rovnováhu a tón vaše paže, nohy a jádro. Není nutné mít barre nebo taneční studio, které by mohly provádět základní baletní pohyby.
Most
Krok 1
Lehněte si na jógu s koleny ohnuté a nohy ploché. Zapojte své abs tím, že vytáhnete spodní břicho směrem k vaší páteři. Držte ruce po stranách a dlaněmi na podlaze.
Krok 2
Prodlužte pravou nohu a držte kolena stisknutá. Ukažte své pravé prsty.
Krok 3
Zvedněte boky tak vysoko, jak můžete, zatímco držíte kolena stisknutá a ruce na podlaze.
Krok 4
Spusťte znovu boky, ale zastavte těsně předtím, než se dotýkají podlahy.
Krok 5
Cvičení opakujte třikrát na každé noze. Pro další výzvu zvedněte patu podpěrné nohy z podlahy a vyvažte na prsty.
Toner s nižším obsahem těla
Krok 1
Držte jednu ruku na zadní straně židle. Druhou ruku položte na bok. Stojte s nohami o něco širší než vzdálenost od šířky kyčle a odkryjete prsty.
Krok 2
Ohnout kolena tak, aby se zadní část zasunula do zastřeného sedacího postavení, jako kdybyste se vznášeli nad sedačkou.
Krok 3
Pulz snížením zadku o jeden palec a o jeden palec. Jděte pomalu po dobu 15 sekund a potom proveďte plytší, rychlejší impulsy po dobu 30 sekund.
Krok 4
Zvedněte paty a rovnováhu na prsty a míčky nohou. Opakujte krok 3.
Krok 5
Zvedněte se pouze na prsty pro další výzvu. Opakujte krok 3 ještě jednou.
Toner horního těla
Krok 1
Posaďte se na jógu a roztáhněte nohy před sebe. Zvedněte ruce za boky a směřujte prsty směrem ven, od těla. Zapojte své jádro tím, že vytáhnete spodní abs směrem k vaší páteři.
Krok 2
Zvedněte boky z podlahy a roztáhněte lokty. Udržujte délku v krku.
Krok 3
Ohnout lokty, aby se vaše boky snížily a hrudník byl otevřený. Nedovolte, aby se vaše žebra zhroutila dovnitř.
Krok 4
Zvedněte a snižte boky až třicetkrát ohýbáním a narovnáním loktů, přičemž udržujete abs.
Věci, které budete potřebovat
- Jóga mat
- Křeslo s přímočarou konstrukcí
