Láska rukojeti tvoří, když tuk se hromadí po stranách břicha. Nejjednodušší způsob, jak se zbavit lásky rukojeti, je provádět malé změny ve své každodenní rutině, které podporují hubnutí. Zlepšete stravovací návyky, účastníte se kardio cvičení a budujte svaly silovým tréninkem.
Krok 1
Zapojte se do více kardio cvičení denně. Kardio cvičení spaluje kalorie a tuky pohybem. Začněte s několika málo minutami každý den a pracujte 30 až 45 minut denně. Vyzkoušejte běh se psem, hrajte tenis s přáteli, vezměte si taneční aerobik nebo plavání.
Krok 2
Účastněte se silového tréninku tři až čtyři dny v týdnu. ACE Fitness říká, že váš program by měl zahrnovat cvičení pro vaše paže, nohy, kufr, záda, hrudník a ramena. Měli byste být schopni dokončit dvě až tři sady osmi až 12 opakování pro každé cvičení, které si vyberete.
Krok 3
Jezte více ovoce a zeleniny na lehké občerstvení a při jídle. Podle průvodce nápovědy mají tyto potraviny více vitamínů, minerálů, antioxidantů a vláken bez nadbytečných kalorií.
Krok 4
Vyberte zdravé verze bílkovin, mléčných výrobků a sacharidů každý den, abyste snížili příjem tuku a kalorií. Vyberte bílkovinu, která pochází z ryb, drůbeže bez kůže, sóji, syrovátky, ořechů a fazolí. Zdravé sacharidy lze nalézt v celozrnných pecích. Zvolte mléčné výrobky, které jsou nízkotučné, bez tuku nebo vyrobené z odstředěného mléka.
Krok 5
Omezte denní příjem "nezdravých" přísad. Mezi tyto položky patří trans-tuky, nasycené tuky, sodík a cukr. Označení výživy na obalech potravin vám řekne, zda jsou přidány některé tuky, sůl nebo cukr.
