Pokud máte vysoký cholesterol, jedna věc, kterou lékaři běžně doporučují, je zhubnout. Pokud však máte podváhu nebo se snažíte získat svalovou hmotu, nemusí to být nejlepší plán. Naštěstí existují další způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez ztráty hmotnosti. Ve skutečnosti mohou některé kroky, které můžete přijmout, abyste zdravě zesílily váhu, vám mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu, což znamená, že tím, že provedete určité změny ve své stravě a fyzické aktivitě, můžete získat váhu a zároveň chránit vaše srdce.
Krok 1
Snižte množství tuku ve vaší stravě. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, snažte se, aby každý den nebyl z tuku více než 30% kalorií, vysvětluje Národní centrum srdečního plicního a krve. Věnujte pozornost tomu, jaký druh tuku konzumujete; odstraňte trans a nasycené tuky na 10% denních kalorií nebo méně.
Krok 2
Omezte denní příjem cholesterolu. Udržování množství cholesterolu ve vaší stravě pod 300 mg denně pomůže snížit hladinu cholesterolu.
Krok 3
Vytvořte tučnou bílkovinu, ovoce, zeleninu, ořechy a celá zrna jako hlavní součást vaší stravy. Lean protein vám pomůže poskytnout vám aminokyseliny, které potřebujete k vytvoření dalšího svalu. Při konzumaci dvou dávek ryb každý týden může také pomoci zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, což může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Celá zrna, ovoce a zelenina mají také vysoký obsah vlákniny, což může také snížit hladinu cholesterolu. A nakonec, ořechy, když jsou konzumovány v uklidnění, mají vysoký obsah nenasycených tuků, což může také přispět k udržení hladiny cholesterolu v krvi.
Krok 4
Začněte cvičební program. Podle Dietitian.com může cvičení také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Navíc zvedání hmotnosti vám pomůže vytvořit sval, což vám umožní zvýšit váhu bez přidání extra tělesného tuku.
