Neexistují žádné rychlé způsoby, jak zhubnout. Jakýkoli program na snížení tělesné hmotnosti je třeba přistupovat se závazkem dlouhodobých změn životního stylu. Doporučuje se zdravý úbytek váhy o hmotnosti jedné až dvou liber za týden. Úspěšný program hubnutí je kombinací cvičení a dobrých nutričních rozhodnutí. Více kalorií je spáleno běží než téměř jakákoli jiná forma cvičení. Čistá ztráta 3 500 kalorií je zapotřebí, aby se ztratila jedna libra tuku. Kombinace čtyř dnů v týdnu běhu, snižování příjmu kalorií, zdravé stravovací možnosti a oddanost dlouhodobému zdravému životnímu stylu povedou k úspěchu ve vašem úsilí zhubnout.
Spálené kalorie spuštěné
Sledování počtu spálených kalorií během běhu lze provést pomocí online kalkulačky. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Dva faktory, které určují, kolik kalorií spálíte při běhu, jsou vaše váha a vzdálenost, kterou provozujete. Sledování počtu spálených kalorií při spuštění může být provedeno pomocí online kalkulačky, jako je to u Exercise Prescription. Žena ve věku 130 liber běžící za pět mil za den za 10 minut na kilometr vypálí 520 kalorií. Běh čtyřikrát týdně pro tuto ženu vede k čisté ztrátě 2 080 kalorií za týden. Chcete-li ztratit pět liber, trvá to asi dva měsíce, pokud nedojde k žádným změnám v cvičení nebo stravě.
Maximalizace spalování kalorií
Bezdrátový fotografický kredit: Maridav / iStock / Getty Images Běh pouze čtyři dny v týdnu může být stále velmi dobrým způsobem, jak spálit dostatek kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti. Vzdálenost, kterou spouštíte v těchto čtyřech dnech, je rozhodujícím faktorem, na rozdíl od počtu minut, které provozujete. Čím rychleji běžíte a čím déle můžete spustit, tím více kalorií budete spálit. Pro průměrného člověka je obtížné provozovat osm až deset mil denně. Pokud se dostanete na tuto úroveň zdraví, spálíte v závislosti na vaší hmotnosti více než 1000 kalorií denně. Čtyřdňový týdenní program na této vzdálenosti by měl za následek více než jednu libru ztráty hmotnosti týdně.
Nutriční změny
Zdravý dietní fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Cvičení samotné, dokonce i běh, nestačí k dosažení zdravé cílové ztráty hmotnosti o dvě libry týdně. Závazek ke zdravé výživě, spolu s cvičením, je zapotřebí k vytvoření čisté ztráty od 3 500 do 7 000 kalorií týdně. Odstranění nezdravých možností ve vaší stravě, jako jsou smažené potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku, může eliminovat 500 kalorií denně. Začněte své ráno se zdravou snídaní, abyste stimulovali váš metabolismus - je také užitečné eliminovat občerstvení pozdě v noci. Malé, zdravé občerstvení ovoce nebo zeleniny po celý den pomůže omezit chuť k jídlu a snížit nutkání přejídat.
Závazek k holistickému životnímu stylu
Správný spánkový fotografický kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nedávné studie hlášené v "New York Times" naznačují, že získání sedmi až osmihodinového spánku je ideální, protože se týká přírůstku hmotnosti. Správný spánek, běžný program čtyři dny v týdnu, zdravá snídaně a odstranění smažených a mastných potravin jsou klíčem k úbytku hmotnosti. Zdravá ztráta hmotnosti ve výši 2 liber za týden může být dosažena integrováním těchto důležitých faktorů za běhu čtyřikrát týdně.
