Sody jsou často s vysokým obsahem přidaného cukru a některé dokonce obsahují kofein. Protože mají malou výživnou hodnotu, sodovky mají jen málo zdravotních přínosů, ačkoli mohou pomoci při hydrataci. Zatímco se může zdát osvěžující a vítaná léčba v horkém nebo vlhkém dni, soda může výrazně zvýšit váš příjem kalorií. Bylo by lepší, pokud by vaše zdraví zvolilo výživnější nápoj, jako je přírodní aromatizovaná voda nebo ovocný džus, který uhasí vaši žízeň nebo splní váš chuť na sladký, chladný nápoj.
Může pomoci hydratovat
Podle společnosti MedlinePlus můžete konzumovat sody jako formu hydratace, aby splňovaly doporučené šest až osm 8-očních sklenic tekutin denně. Voda je však ideálním zdrojem hydratace a sodovky, které obsahují kofein, nemusí být nejlepším zdrojem hydratace, protože kofein je přírodní diuretikum. Nicméně, protože nealkoholické nápoje také obsahují velké množství vody, více než vyrovnat účinky kofeinu.
Kofein: Přirozený Pick-Me-Up
Některé sodovky, jako jsou colas, obsahují kofein. Zatímco kofein je považován za bezpečný pro konzumaci v mírných množstvích, není potřeba nutriční potřeby. Protože stimuluje váš mozek a nervový systém, může se chovat jako rychlá "pick-me-up" pro ty, kteří se cítí trochu letargický. Podle recenze zveřejněného v roce 2010 v oblasti "Výživa" kofein zvyšuje výdaje na energii; snižuje únavu; snižuje pocit námahy během fyzické aktivity; a může zlepšit fyzický, motorický a kognitivní výkon. Podle společnosti MedlinePlus bude konzumace ne více než 5 porcí kofeinovaných sodů udržovat spotřebu kofeinu v rámci bezpečné spotřeby. Příliš mnoho kofeinu může vést k nežádoucím účinkům, jako je úzkost, nervozita, nevolnost, zvracení, časté močení a potíže se spánkem.
Vysoký přidaný cukr
Sody mají často vysoký obsah přidaných cukrů a podle American Heart Association. Dieta s vysokým obsahem přidaných cukrů může zvýšit vaše šance na rozvoj obezity, protože přidané cukry přispívají k přírůstku hmotnosti. AHA doporučuje limit 6 až 9 čajových lžiček přidaného cukru denně. 12-unce can of cola obsahuje více než 9 čajových lžiček cukru, což vám překračuje denní limit.
Sodas a alternativní sladidla
Některé nealkoholické nápoje bez cukru nebo bez kalorií používají místo cukru umělá sladidla, která při snižování obsahu kalorií mohou přicházet s dalšími zdravotními komplikacemi. Podle Harvardské univerzity může používání sladidel jiných látek změnit chuť jídla a vytvářet touhu po neustále sladších potravinách. Kromě toho nebyla americká Úřad pro potravinářské a potravinářské studie zkoumána bezpečnost spotřebovávání velkého množství umělých sladidel. Takže i když umělé sladidla jsou "obecně považovány za bezpečné" pro spotřebu, jejich účinky na zdraví dlouhodobě a ve velkém množství nejsou známy.
Co namísto toho pít
Pokud pravidelně žádáte sódu, postupně se zbavujte potřeby tím, že ji pomalu vyměníte zdravějšími alternativami. Pro většinu příjmu tekutiny pijte vodu. Chuť čistá voda s čerstvým ovocem nebo okurkou jako snadnou alternativou k sódu. Podobně držte čerstvý ledový čaj v ledničce - můžete vařit vlastní pomocí vaší oblíbené čajové směsi.
