Schopnost zasáhnout golfovou kouli dále závisí na síle, kontrole, načasování a rovnováze. Pokud vše, co děláte, je houpající se k míči, můžete kompromitovat svůj formulář a skutečně zkreslit pozici klubu potřebnou k vytvoření rychlosti při nárazu. Svou dlouhou hru můžete vylepšit cvičením a tréninkem, které získáte od vašeho odpaliště 50 nebo více metrů, podle programu "Conditioning Programs for Golf and Tennis" od IDEA Health & Fitness. Cvičení by měla posílit otáčení kmene v příčné rovině a pomáhat vylepšit rovnováhu.
Twists na míč
Krok 1
Lehněte si na záda na cvičební kouli, ohněte kolena o 180 stupňů a položte nohy na podlahu. Zvedněte boky a horní nohy, aby byly rovnoběžné s podlahou.
Krok 2
Položte jednu ruku do dlaně druhé ruky a roztáhněte ruce před hruď.
Krok 3
Twist trup napravo, držet paže před hrudníkem a boky a nohy stále. Použijte řízený a pohyb tekutiny k provedení otáčení.
Krok 4
Opakujte otáčení na levé straně. Proveďte 12 až 15 opakování pro dvě až tři sady.
Otáčení na jedné noze
Krok 1
Předpokládejme pozici adresy, kterou používáte pravidelně, když jste v teeboxu.
Krok 2
Zvedněte pravou nohu z podlahy, lehce ohněte pravé koleno a držte dolní nohu nahoru a přímo za vámi.
Krok 3
Rozšiřte své ruce před sebe a pod úhlem, jako byste drželi golfový klub.
Krok 4
Otočte své tělo tekutinou a řízeným způsobem doprava a poté doleva.
Krok 5
Proveďte 15 až 20 opakování pro dvě až tři sady. Znovu postavte nohy a zopakujte cvičení.
Twists s odporem
Krok 1
Proveďte cvičení otáčení, abyste aktivovali trup v příčné rovině a zvýšíte rychlost otáčení ramene.
Krok 2
Předpokládejme pozici adresy nebo obvyklý postoj v odpališti.
Krok 3
Držte činku 8 až 12 liber s oběma rukama v neutrální poloze, přičemž dlaněmi směrem k sobě. Přiveďte váhu do pasu a udržujte si úhly páteře. Pevně umístěte váhu do středu žeber.
Krok 4
Otočte z jedné strany na druhou a udržujte svou kyvnou rovinu. Když se otočíte na jednu stranu, nechte váhu těla přenést na tuto stranu. Udržujte kolena stále.
Krok 5
Začněte s pomalou rotací a postupně zvyšujte rychlost, jakmile se cvičením budete cítit pohodlněji. Pokračujte v urychlení otáček, dokud nezměníte směr a koordinujete posun tělesné hmotnosti co nejrychleji.
Krok 6
Proveďte zkroucení po dobu 45 sekund. Zaměřte se na udržování správné formy. Pokud provádíte toto cvičení s nesprávnou mechanikou, můžete riskovat poranění páteře.
Squats s váženými děrami
Krok 1
Proveďte cvičení, které zvyšuje sílu nohy a ramen a zlepšuje otočení ramen a posuny hmotnosti.
Krok 2
Stojte s nohama na ramenou, držte v každé ruce činku 3 až 5 liber.
Krok 3
Skočte dolů, držte záda vzpřímenou a zvedněte hlavu.
Krok 4
Nakreslete závaží dolů a mezi koleny a spojte ruce.
Krok 5
Vydejte se z squatu a udeřte váhu před vámi pravou rukou. Mírně otáčejte trupem, abyste řídili činku směrem k levé straně a posunulate váhu těla na levou nohu.
Krok 6
Otočte pravou dlaň dolů, takže držte váhu s rukama na konci úderu. Držte ruku v úrovni ramen, aby zůstala rovnoběžná s podlahou.
Krok 7
Ohnout levým loktem a přetáhněte ho zpět k levému boku a držte si loket vtlačený dovnitř. Otočte dlaň levou rukou nahoru, takže držíte činku podsaditým stiskem. Pravý úder a odraz levé ruky by se měly objevit současně.
Krok 8
Přineste činky zpět a nakloňte dolů, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Krok 9
Opakujte úder na levé straně. Proveďte cvičení co nejrychleji a střídavě po dobu 45 sekund.
Věci, které budete potřebovat
- Jedna činka 8 až 12 liber
- Dvě 3 až 5 librové činky
Tipy
- Zahřejte pět až deset minut světelné kardio. Praxe cvičení před zrcadlem, abyste mohli pozorně sledovat vaše pohyby. Tato přímá a okamžitá zpětná vazba vám pomůže vylepšit Vaši techniku. Pokud pocítíte jakoukoli bolest během těchto cvičení, přestaňte cvičení.
Upozornění
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest ve spodní části páteře při provádění otáček kmenů s nebo bez závaží, zastavte cvičení.
